هر سال، هفته اول ماه می به عنوان هفته ملی آگاهی از اضطراب و افسردگی شناخته می شود. شیوع اختلالات اضطرابی در طول سال ها به طور پیوسته در حال افزایش بوده است و در دو دهه گذشته تقریباً ۵۰ درصد در سراسر جهان افزایش یافته است. درک تفاوت بین استرس گاه به گاه و یک اختلال اضطرابی، و همچنین افزایش آگاهی و تحقیر سلامت روان، کلید کمک به افرادی است که از اختلالات اضطرابی رنج می برند.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب نگرانی و ترس شدید، بیش از حد و مداوم در مورد موقعیت های روزمره دارند. اغلب، اختلالات اضطرابی شامل اپیزودهای مکرر احساس ناگهانی اضطراب و ترس یا وحشت شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد، که به آن حملات پانیک نیز می گویند. 1

هیچ دلیلی برای اضطراب وجود ندارد. رویدادها، ترس ها، موقعیت های روزمره و حتی ژنتیک نقش دارند و می توانند باعث ایجاد اختلالات اضطرابی شوند. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی از جمله اختلالات اجتماعی، عمومی، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابی خاص وجود دارد. درک عوامل خطر و همچنین علائم و نشانه ها می تواند به شناسایی و درمان آنها کمک کند.

علائم و معیارهای تشخیصی برای هر زیر مجموعه از اختلالات اضطرابی منحصر به فرد است. با این حال، در مجموع، طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌های سازمان جهانی بهداشت (ICD-10) به علائم مکرر موارد زیر اشاره می‌کند:

دلهره (نگرانی در مورد بدبختی‌های آینده، احساس «در حاشیه»، مشکل در تمرکز و غیره)
تنش حرکتی (بی قراری بی قرار، سردرد تنشی، لرزش، ناتوانی در آرامش)
بیش فعالی اتونومیک (سبکی سر، تعریق، تاکی کاردی یا تاکی پنه، ناراحتی اپی گاستر، سرگیجه، خشکی دهان و غیره).
علائم اضطراب در هر فردی متفاوت است، علائم رایج دیگری که ممکن است تجربه شود عبارتند از:

احساس عصبی، بی قراری یا تنش
داشتن احساس خطر قریب الوقوع، وحشت یا عذاب
داشتن ضربان قلب افزایش یافته است
تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون)
احساس ضعف یا خستگی
مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی
داشتن مشکل در خواب
تجربه مشکلات گوارشی (GI).
داشتن میل به اجتناب از چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شود
آمار اختلالات اضطرابی در ایالات متحده
اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که هر ساله ۴۰ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار می دهد، 2 با شیوع پیوسته در طول سال ها افزایش می یابد.

ایالات متحده ۶٫۶۴ درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهد که تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار دارند .
اختلالات اضطرابی تقریباً ۱۸٫۱٪ از جمعیت را هر ساله تحت تأثیر قرار می دهد
سطوح اختلال در بین بزرگسالان محدوده: 4
اکثر بزرگسالان مبتلا به اضطراب دارای اختلال خفیف با ۴۳٫۵٪ هستند.
۳۳٫۷ درصد دارای اختلال متوسط هستند
۲۲٫۸ درصد دارای نقص جدی هستند
آمار جهانی اختلال اضطراب
در سراسر جهان حدود ۲۸۴ میلیون نفر در سال ۲۰۱۷ یک اختلال اضطرابی را تجربه کردند. این حدود ۳٫۸٪ از جمعیت است که 3 ٪ از آنها ۲٫۸٪ مرد و ۴٫۷٪ زن بودند، که اختلالات اضطرابی را به شایع ترین اختلال سلامت روان یا رشد عصبی تبدیل می کند. 3

شیوع اختلالات اضطرابی در سراسر جهان از ۲٫۵ تا ۷ درصد در کشور 3 متغیر است.
۱۷۹ میلیون زن (حدود ۶۳ درصد) نسبت به ۱۰۵ میلیون مرد بودند
کشورهایی که در سال ۲۰۱۷ بالاترین رتبه را در سراسر جهان داشتند عبارتند از: 3
نیوزلند: ۸٫۵۴ درصد، افزایش ۳ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰
نروژ: ۷٫۵۹ درصد، کاهش ۱ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰
ایرلند شمالی: ۷٫۴۶ درصد، افزایش ۲ درصدی نسبت به سال ۱۹۹۰
آمار اضطراب بر اساس اختلال
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) که در حال حاضر ۷٫۷ میلیون بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد، ۶ میلیون بزرگسال مبتلا به اختلالات پانیک هستند و فوبیاهای خاص شایع ترین نوع اختلال اضطرابی هستند که بیش از ۱۹ میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهند .

اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر زمانی رخ می دهد که ترس یا نگرانی فرد با شرایط واقعی تناسب نداشته باشد و اغلب با سایر اختلالات اضطرابی یا افسردگی رخ می دهد. این اختلال معمولاً شامل نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد فعالیت ها یا رویدادهای روزمره است.

GAD 6.8 میلیون بزرگسال یا ۳٫۱٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد
تنها ۴۳٫۲ درصد تحت درمان هستند
زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا هستند 2
GAD اغلب با افسردگی اساسی همراه است
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD )، یا فوبیای اجتماعی، شامل اجتناب از موقعیت های اجتماعی به دلیل احساس خجالت، خودآگاهی و نگرانی در مورد قضاوت شدن یا نگاه منفی توسط دیگران است. بر اساس یک نظرسنجی ADAA در سال ۲۰۰۷، ۳۶٪ از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی گزارش می دهند که قبل از درخواست کمک، علائم را برای ۱۰ سال یا بیشتر تجربه کرده اند. 2

SAD 15 میلیون بزرگسال یا ۶٫۸٪ از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد
SAD در بین مردان و زنان به یک اندازه رایج است
این اختلال معمولاً در حدود ۱۳ سالگی شروع می شود
آمار اختلالات اضطرابی بر اساس سن
اختلالات اضطرابی افراد را در تمام مراحل مختلف زندگی تحت تاثیر قرار می دهد، اما در برخی از گروه های سنی شیوع بیشتری دارد. تخمین زده می شود که ۳۱٫۱٪ از بزرگسالان ایالات متحده در برخی از مراحل زندگی خود هر گونه اختلال اضطرابی را تجربه می کنند. 4 گروه سنی که به احتمال زیاد تحت تأثیر اضطراب قرار می گیرند، افراد 30 تا ۴۴ ساله هستند. 5

آمار اضطراب در نوجوانان
بر اساس NIMH، تا سال ۲۰۱۰، حدود ۳۱٫۹ درصد از نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده شدند. 6 این گروه های سنی نیز در طول زمان بیشترین افزایش شیوع را دارند.

منبع:مرکز مشاوره-آمار شوکه کننده در مورد اضطراب

با اقدامات مثبت، زندگی مورد نظر خود را بسازید
برای اکثر جامعه”دستیابی به سبک زندگی ایده آل” یک رویای اینفلوئنسری دور از ذهن است.

فقط اینستاگرامرها تمام وقت دنیا را سفر می کنند. فقط نوابغ فناوری اطلاعات استارت آپ های سودآور می سازند. و مهمتر از همه، فقط بچه های صندوق اعتماد از وجود ۹ تا ۵ بدهی یک فرد عادی فرار می کنند.

اکثر مردم ذهن خود را با الگوهای فکری محدود کننده تیره می کنند. به طور خلاصه، آنها معتقدند که یک سبک زندگی ایده آل برای جو معمولی دور از دسترس است.

همه نمی توانند میلیونر شوند. اکثر مردم با برندهای لوکس همکاری نمی کنند و شش ماه در سال را در هتل های پنج ستاره سپری می کنند. و تعداد بسیار کمی از کارآفرینان مشتاق استارتاپ هایی با گردش مالی هفت رقمی ایجاد می کنند.

با این حال، دستیابی به سبک زندگی ایده آل شما به درآمد میلیون ها دلار کمک نمی کند.

برای داشتن زندگی دلخواه نیازی به یک حساب بانکی هفت رقمی ندارید. برای سفر تمام وقت به سراسر جهان نیازی به صدها هزار فالوور اینستاگرام ندارید.

و مهمتر از همه، برای فرار از ۹ به ۵ یکنواخت خود، نیازی به پیدا کردن فیس بوک بعدی ندارید.

آنچه برای طراحی سبک زندگی ایده آل خود به آن نیاز دارید عبارتند از: چشم انداز، اولویت ها، برنامه و نظم و انضباط.

این عناصر شما را قادر به انجام اقدامات مثبت می کند. و این اقدام مثبت کلید دستیابی به طراحی سبک زندگی است.

بر این اساس، در اینجا نحوه طراحی سبک زندگی ایده آل خود در چهار مرحله آورده شده است.

۱٫ یک چشم انداز از زندگی شما شکل دهید
اولین قدم برای داشتن زندگی که می خواهید این است که بینشی از آنچه می خواهید ایجاد کنید.

در دنیای امروز، بسیاری از مردم بر اساس انتظارات اجتماعی، فشار همسالان و نشانه های بیرونی تصمیم می گیرند.

اگر می خواهید سبک زندگی ایده آل خود را طراحی کنید، باید بر اساس ارزش های شخصی تصمیم بگیرید . به این ترتیب، شما در جنبه های مختلف زندگی به ارزش ها نیاز دارید.

زمینه های اصلی کار، روابط، سلامت و فعالیت های اوقات فراغت است.

این ارزش ها با هم تصویر کاملی از آنچه سبک زندگی شما باید داشته باشد را ایجاد می کند.

به طور خلاصه، ارزش های شما ستون های چشم انداز شما خواهند بود.

چند سال پیش، روزهایم را با پوسیدگی در یک دفتر شرکتی سپری کردم، بدون اینکه هدفی یا تحقق بخشیدن به آن داشته باشم، دستمزدهای زیبا جمع می کردم.

دو عنصر حیاتی بخشی از چشم انداز سبک زندگی آینده من خواهد شد: هدف و تحقق.

در اصطلاح حرفه ای، آنها به ارزش های اساسی تبدیل می شوند و بر جنبه های دیگر مانند اندازه چک حقوق ماهانه من برتری دارند.

به این ترتیب، تجربه اغلب ارزش های ما را تعیین می کند.

پس از گذراندن چندین سال به عنوان یک امدادگر در غرب آفریقا، ارزش های کریس گیبو، نویسنده پرفروش آمریکایی، تغییر کرد.

یک کوله‌پشت‌گرد ماجراجوی سابق، ارزش‌های او اکنون شامل گذاشتن تأثیر مثبت بر جهان بود، و او سبک زندگی‌اش را بر اساس آن بنا کرد.

در طول دهه بعد، او از همه کشورهای جهان بازدید کرد و به یک وبلاگ نویس مسافرتی مشهور جهانی تبدیل شد و در مفهوم مدرن “دستیابی به سبک زندگی ایده آل” پیشگام شد.

درسی که در اینجا وجود دارد این است: ارزش های شما پایه و اساس بینش شما خواهد شد، و دیدگاه شما اولین قدم به سوی ایجاد سبک زندگی ایده آل شما است.

۲٫ عناصر اساسی بینش خود را شناسایی کنید
اکنون که دید شما روشن شده است، وقت آن رسیده است که ضروری را از غیر ضروری جدا کنید.

به زبان ساده، باید عناصر عملی را که هسته چشم انداز شما را تشکیل می دهند، شناسایی کنید.

هنگامی که برای اولین بار طراحی سبک زندگی ایده آل خود را شروع کردم، عناصر اصلی من سفر تمام وقت، کار بر روی پروژه های هدفمند و رسیدن به موفقیت با پر کردن روزهایم با فعالیت های ارزش محور بود.

پیامدهای عملی به شرح زیر خواهد بود:

در حین کار آنلاین، تمام وقت سفر می‌کردم، و تبدیل به یک عشایر دیجیتالی کامل می‌شدم .

کار من شامل پروژه‌هایی است که واقعاً به آنها اعتقاد دارم، نه اینکه بخشی قابل تعویض از ماشین پول‌سازی دیگران باشم.
روزهای من شامل فعالیت های زیر می شد: صحبت با غریبه ها با پیشینه متفاوت، کاوش در شهرهای جدید، ورزش بدنی و مطالعه. سرگرمی های ارزان و حواس پرتی های منفی را از برنامه روزانه ام حذف می کردم.
این عناصر اصلی دید اولیه من را تشکیل دادند. البته در طول جاده انعطاف و دست اندازها وجود داشت، اما پایه ها تنظیم شد.

سه سال پس از اولین نوشتن این نکات، واقعیت به شرح زیر است:

من یک عشایر دیجیتال شدم و این روزها تمام وقت سفر می کنم.
من به عنوان یک نویسنده آزاد مجبور بودم با سختی‌های زیادی بجنگم، اما پس از درس‌های آزمون و خطای بی‌شماری، اکنون روی پروژه‌های نوشتن هدفمند و کنسرت‌های عکاسی جالب کار می‌کنم.
در بیشتر روزها، صبح‌هایم را به نوشتن و بعدازظهرهایم را به کاوش در مکان‌ها و کار به عنوان عکاس می‌گذرانم. سعی می کنم هر روز بخوانم و تمام اشتراک های سرگرمی ام را لغو کردم.
مثال من نشان می دهد که چگونه یک دید اولیه به واقعیت تبدیل می شود.

انطباق ها و تغییرات جزئی اجتناب ناپذیر هستند، اما اولین دیدگاه شما بسیار مهم است زیرا نقشه راه سفر شما به سمت طراحی سبک زندگی خواهد بود.

با این حال، قبل از شروع تلاش خود، باید موارد غیر ضروری را حذف کنید. شما باید موانع را از بین ببرید.

منبع:مرکز مشاوره-دستیابی به سبک زندگی ایده آل خود در ۴ مرحله

همه ما چیزهای بد را تجربه می کنیم.

کوتاه یا خفیف یا توام با اضطراب که لزوما به معنای افسردگی نیست.

اما اکنون می تواند یک احساس ناراحت کننده ای باشد که ما ترجیح می دهیم از آن دور شویم.

ممکن است برای زمان های بد که بارها گرفتار شده ایم رنج ببریم.

ممکن است بسیاری از ما داروهای ضد افسردگی، یوگا، نوشیدنی های سبز، روغن ماهی و غیره.

را امتحان کرده باشیم، اما با وجود تلاش هایی که داشتیم احساس خوبی نداشته باشیم.

وقتی اصلا حال ما خوب نباشید و مرتبا بگوییم حالم اصلا خوب نیست .
احتمال دارد که با مشکلات متعدد بسیاری دست و پنجه نرم کنیم.
و نیاز است تا موارد مفید زیر را رعایت نماییم.
خلق و خوی بد
اگر چه من نمی توانستم چگونگی خلاص شدن از چیزهای بد را به طور کامل از زندگی ام پیدا کنم.

من موفق به پیدا کردن چند چیز کلیدی برای کنترل حواس و احساسات خود شدم.

یک بار، اگر شما با یک نگاه هیجان انگیز در چشمانتان یا احساس خستگی عمومی بیدار شدید، این روش ها را امتحان کنید.

آن را احساس کنید
شاید به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سریع ترین راه برای خلاص شدن از حس های بد آن است.

که اجازه دهید که این حس بد را با تمام وجود، احساس کنید.

مانند همه چیز، حواس های زودگذر هستند و در نهایت تمام می شود.

همه ما می دانیم که گریه کردن چیزی است که احساس می شود.

اضطراب و آزادی در عمق گریه وجود دارد، که مانند طوفان موجی از هوای مرطوب را منتشر می کند.

بگذارید گریه کنید، بالش را نگه دارید ، تاریک ترین و عمیق ترین احساساتتان را بنویسید.

و مواردی که چیزهای بد را از شما دور نکه می دارند یادداشت کنید.

در حال و اکنون باشید
حال و هوای انسان ما معمولا یا نتیجه اضطراب در مورد آینده و یا ناراحتی و خشم از گذشته است.

یک راه موثر برای خروج از این تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.

تکنیک هایی مانند مدیتیشن برای تفکر به ما یاد می دهد.

چگونه تمرکز توجه ما را به موارد کنونی داشته باشیم .

و این مورد به ویژه هنگامی که توسط تمرین کنندگان توصیه می شود.

ارزش بسیار زیادی برای بررسی دارد

نفرت شما
گاهی اوقات به نظر می رسد که ما از هر چیزی متنفر هستیم، اما این اتفاق به ندرت می افتد.
سعی کنید خود را با کمک تلقین افکار و تفکر مثبت یا با کمک یک مشاور رها کرده و آزاد نمایید.
شما اغلب می توانید احساسات و حس ناراضایتی خود را با گام های قوی خود محدود کنید.
برای مثال، ممکن است لازم باشد با یکی از اعضای خانواده تان یک رابطه بهتر.

و بیشتر تنظیم کنید یا با رئیس خود چت کنید.
بررسی کنید که چه چیزهایی لازم است تا بین شما رد و بدل گردد.
خودتان را بررسی کنید
احساسات ما معمولا نتیجه الگوهای ذاتی ناقص است که در ذهن ما تکرار شده است.

یک تمرین ساده، درمان رفتاری شناختی است که پس زمینه فکری را بررسی می کند.

هدف از این روش بررسی اعتبار و صحت افکار شما است.

به عنوان مثال، آیا واقعا درست است که همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!

مطالعه سوابق ذهنی، افکار در ذهن شما را بازتاب می دهد.

و در نتیجه، تغییرات بعدی به طور خودکار انجام می شود.

منبع:مرکز مشاوره-حالم اصلا خوب نیست

راه درمان اضطراب و افسردگی
این مقاله به روش های درمان اضطراب و افسردگی می پردازد. هنگامی که هیچ وضعیت فیزیکی موجود در حال حاضر وجود ندارد یا اثرات جانبی دارو که موجب اضطراب شما می شود قابل تشخیص نیست، پرداختن برای بررسی کردن گزینه هایی برای درمان سلامت روان ضروری است.

درمان سریع اضطراب و افسردگی
انواع درمان که برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اثبات شده است، ترکیب روان درمانی و دارو است.

با این حال، ترجیحات شما در یک برنامه درمان ضروری است، بنابراین بهترین روش ها و گزینه های مورد انتخاب خود را با تیم درمان، در میان بگذارید.

شرایطی مانند افسردگی، هنگامی که یک فرد اضطراب دارد، شایع است. هنگامی که با تیم درمانی خود کار می کنید اطمینان حاصل کنید که شرایط دیگر نادیده گرفته نشوند.

روان درمانی اضطراب و افسردگی
درمان شناختی رفتاری (CBT) بیشترین تحقیقات انجام شده در روان درمانی برای اختلالات اضطرابی می باشد. به طور کلی، CBT بر روی واکنش های ما به رویدادها تمرکز دارد و رویدادها را تغییر نمی دهد. CBT ارائه دهنده بسیاری از استراتژی های سازنده برای کاهش باورها و رفتارهایی است که منجر به علائم اضطراب می شود.

پیدا کردن الگوهای تفکر غیرمستقیم که به اضطراب کمک می کند، سنگ بنای CBT است.

CBT دارای بزرگترین پایگاه تحقیقاتی برای حمایت از اثربخشی آن است، اگر چه می تواند تشخیص اینکه که کدام درمانگرها در CBT آموزش ببینند دشوار است.

هیچ برنامه صدور گواهینامه ملی برای این مهارت وجود ندارد. از درمانگر خود بپرسید چگونه آنها به درمان اضطراب دست می یابند و این تمرینات را یاد می گیرند.

هدف روان درمانی کمک به یک فرد برای مقابله با اختلالات اضطرابی است. هدف این است که فردی بتواند خود را با آنچه که از آن می ترسد روبرو کند.

داروهای درمان اضطراب و افسردگی
بعضی ها می بینند که دارو در مدیریت اختلال اضطراب مفید است. با متخصص روان درمانی خود در مورد مزایای بالقوه، خطرات و عوارض جانبی دارو ها صحبت کنید.

داروهای ضد اضطراب
بعضی از داروها تنها به منظور کاهش علائم احساسی و جسمی اضطراب کار می کنند.

بنزودیازپین ها می توانند برای کاهش کوتاه مدت علائم موثر باشند، اما در صورت استفاده طولانی مدت، خطر وابستگی را ایجاد می کنند. اگر این داروها را انتخاب می کنید مطمئن شوید که خطرات احتمالی را در نظر گرفته اید.

راه درمان اضطراب و افسردگی
راه درمان اضطراب و افسردگی
داروهای ضد افسردگی
بسیاری از داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است برای درمان اضطراب مفید باشند.

رویکردهای سلامت تکمیلی در درمان اضطراب و افسردگی
مردم بیشتر از درمان های مکمل و جایگزین همراه با درمان متعارف برای کمک به بهبودی خود استفاده کرده اند. برخی از رایج ترین روش های درمان اضطراب عبارتند از:

استراتژی های خودمختاری ، مانند اجازه دادن به دوره های خاصی برای نگرانی. کسی که بر بیماری خود آگاهی دارد بیشتر بر خود تسلط دارد.

منبع:مرکز مشاوره-راه درمان اضطراب و افسردگی

افسردگی، از تشخیص علائم تا درمان
اختلال افسردگی، که غالبا به عنوان افسردگی به آن اشاره می شود، بیش از اینکه احساس غم و ناراحتی داشته باشد، احساس از دست رفتن دارد.

این بیماری، جدی و روانی است که نیاز به درک و مراقبت های پزشکی دارد.

افسردگی در مان نشده می تواند برای کسانی که آن را دارند، ویرانگر باشد.

خوشبختانه، با تشخیص زودرس، تشخیص و یک برنامه درمان شامل دارو، روان درمانی و انتخاب شیوه زندگی سالم، بسیاری از مردم می توانند بهتر و بهتر شوند.

اختلال افسردگی
بعضی افراد فقط یک قسمت افسردگی را در طول عمر تجربه می کنند، اما برای اغلب، اختلال افسردگی دوباره باز می گردد.

بدون درمان، قسمت های درمان نشده ممکن است چند ماه تا چندین سال طول بکشد.

تقریبا ۱۶ میلیون بزرگسال آمریکایی – تقریبا ۷ درصد از جمعیت – حداقل یک قسمت عمده افسردگی در سال گذشته را داشتند.

افراد در تمام سنین و همه زمینه های نژادی، قومی و اجتماعی، افسردگی را تجربه می کنند، اما بر بعضی گروه ها بیشتر از دیگران تاثیر می گذارد.

علائم اختلال افسردگی
افسردگی می تواند علائم مختلفی را بسته به نوع افراد، به وجود آورد.

اما برای اکثر افراد، علائم اختلال افسردگی متفاوت است و معمولا بیش از دو هفته است.

علائم معمول عبارتند از:

تغییر در خواب
تغییرات اشتها
عدم تمرکز
از دست دادن انرژی
عدم توجه به فعالیت ها
بی خوابی یا افکار گناهکار
تغییرات در حرکت (فعالیت کمتر یا تحریک)
درد و آسیب فیزیکی
افکار خودکشی
علل اختلال افسردگی
افسردگی یک علت واحد ندارد. می تواند به وسیله یک بحران زندگی، بیماری های جسمی یا چیز دیگری اتفاق بیفتد اما همچنین می تواند به خودی خود نیز رخ دهد.

افسردگی، از تشخیص علائم تا درمان
افسردگی، از تشخیص علائم تا درمان
دانشمندان معتقدند که عوامل متعددی می توانند باعث افسردگی شوند:

تروما
وقتی افراد در سن نوجوانی در معرض تروما قرار می گیرند، می توانند تغییرات درازمدت در مغز نسبت ترس و استرس داشته باشند.

این تغییرات ممکن است منجر به افسردگی شود.

ژنتیک
اختلالات خلقی، مانند افسردگی، در خانواده ها وجود دارد.

شرایط زندگی
وضعیت زناشویی، تغییرات روابط، وضعیت مالی و جایی که فرد زندگی می کند در افسردگی تاثیر می گذارد.

تغییرات مغز
مطالعات تصویربرداری نشان داده است که در صورت افسردگی، لوب جلویی مغز فعالتر می شود.

منبع:مرکز مشاوره-افسردگی، از تشخیص علائم تا درمان

اختلال افسردگی فصلی و راه درمان
اختلال افسردگی فصلی عمده با یک الگوی فصلی (که قبلا به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود) با وقایع مکرر افسردگی در اواخر پاییز و زمستان و با دوره های حالت طبیعی در بقیه سالها مشخص می شود.

محققان موسسه ملی بهداشت روان اولین کسانی بودند که پیشنهاد می کردند این بیماری پاسخی به کاهش نور داشته و با استفاده از نور روشن به منظور درمان علائم آزمایش شود.

دانشمندان شناسایی کرده اند که سروترونین عصبی، ممکن است در بسیاری از افرادی که این اختلال را تجربه می کنند، به طور مطلوب کار نکند.

شیوع این وضعیت به نظر می رسد با عرض جغرافیایی، سن و جنس متفاوت باشد.

شیوع آن در میان افرادی که در عرض های بالا / شمال زندگی می کنند، بیشتر است.

افراد جوانتر در معرض خطر بیشتری هستند.

زنان این احتمال را بیشتر از مردان تجربه می کنند.

علائم اختلال افسردگی فصلی
شایع ترین علامت این اختلال، افسردگی غیرطبیعی است.

در افسردگی کلاسیک افراد تمایل دارند وزن کم کنند و کمتر بخوابند.

اما این وضعیت نوعی افسردگی غیرطبیعی است که اغلب در اختلال دوقطبی مشاهده می شود – مردم تمایل دارند وزن و خواب بیشتری داشته باشند.

اختلال افسردگی فصلی و راه درمان
اختلال افسردگی فصلی و راه درمان
اگر چه همه افراد علائم زیر را تجربه نمی کنند، ویژگی های کلیدی اختلال افسردگی عمده با الگوی فصلی عبارتند از:

هیپزومنیا (یا سرماخوردگی)
خستگی روزانه
فراموشی
افزایش وزن
بسیاری از افراد ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشند، از جمله:
علاقه جنسی کاهش یافته است
بی خوابی
افکار خودکشی
عدم علاقه به فعالیت های معمول و کاهش اجتماعی شدن
تشخیص اختلال افسردگی فصلی
کلید تشخیص دقیق این شرایط تشخیص الگوی آن است.

علائم معمولا در اکتبر / نوامبر آغاز می شود و در مارس / آوریل فرو می روند.

منبع:مرکز مشاوره-اختلال افسردگی فصلی و راه درمان

بچه های باهوش پرورش دهید!

وقتی بچه ها در ورزش شرکت می کنند و یا سایر فعالیت جسمی منظم را انجام می دهند، نه تنها بدن آنها سالم و متناسب می شود، بلکه همچنین از انها انسان باهوشی می سازد. تمرین و ورزش تاثیرات خوبی بر روی مغز دارد، و نه تنها برای بزرگسالان این امر صحت دارد، بلکه برای بچه ها هم مفید و حتی مهم تر می باشد. فیل تام پروسکی، استاد علم ورزش در دانشگاه گرجستان بر این باور است که ورزش و تمرین، تاثیری بلند مدت بر روی مغز هایی دارد که در حال رشد هستند”.

موارد زیر مربوط به مزایای تمرین و ورزش و نحوه کمک کردن آن در باهوش شدن بچه ها می باشد.

ورزش کردن جریان خون در مغز را افزایش می دهد. خون اکسیژن و گلوکز را به قسمت هایی از مغز می رساند که برای افزایش هوشیاری و تمرکز ذهنی اهمیت دارند. به همین دلیل، ورزش کردن کمک می کند تا توانایی یادگیری بچه ها افزایش یابد. یک مطالعه در آزمایشگاه دانشگاه کلمبیا در سال ۲۰۰۷ انجام شده است و بیانگر این می باشد که یک رژیم ورزشی سه ماهه می تواند جریان خون را برای بخش هایی از مغز که مربوط به حاظفه و یادگیری می باشد را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
به عقیده محققان آمریکایی، ورزش سلولهای مغزی جدید را در بخشی از مغز می سازد که به شکنج دندانه دار معروف است ، جایی که با حافظه و از دست دادن حافظه در ارتباط می باشد. جان ریتی، استاد روان پزشکی در دانشگاه پزشکی هاروارد ، بر این عقیده است که ورزش همچنین عوامل رشد عصب را تحریک می کند. وی بیان می دارد: من این عامل را اعجازی برای مغز می نامم. افرادی که ورزش مناسب و منظمی را دارند، حافظه کوتاه مدتشان تقویت می شود، واکنش سریع تری را در زمان دارند و از سطح بالای خلاقیت بهره مندند.
همچنین جان ریتی بر این عقیده هست که ، ورزش سطح عامل نورو تروفیک ناشی از مغز یا BDNF را بالاتر می برد. BDNF عاملی است که باعث می شود سلول های عصبی گسترده تر شوند، به یکدیگر وصل شده و با یکدیگر از طرق جدیدی ارتباط برقرار کنند، که این عمر منجر به آماده تر شدن کودک برای یادگیری و ظرفیت دانش بالاتر می شود.
روانشناسان در دانشگاه ایلی نویز در اوربان – جامپگن مطالعه کردند که ورزش به چه نحوی بر شکل واقعی و عملکرد مغز کودکان تاثیر می گذارد. آنها به این نتیجه رسیدند که کودکان با وضعیت فیزیکی مناسب در چالش های ادراکی و شناختی دارای امتیاز بالاتری بوده است و MRI کودکان نشانگر عقده های پایه مغزی بزرگتری بوده است، که این عامل بخش کلیدی مغز بوده و بر حفظ توجه و کنترل اجرائی تاثیر دارد، و به عبارت دیگر این عضور بر توانایی هماهنگ کردن اقدامات و تفکرات پیچیده تاثیر گذار می باشد.

یک مطالعه دیگری توسط همین موسسه به این نتیجه رسیده است که کودکان با وضعیت جسمی مناسب هیپو کامپ بزرگتری دارند. در انجام تفکرات و فعالیت های ذهنی پیچیده، نواحی هیپو کامپ و عقده های پایه در ساختار مغزی و عملکرد آن دخالت می کنند.
ورش کردن توانایی یادگیری کودکان شما را بالا می برد. در مطالعه سال ۲۰۰۷، محققان آلمانی به این نتیجه رسیدند که بعد از ورزش، سرعت توانایی یادگیری لغات افراد ۲۰ درصد بیشتر از قبل از انجام ورزش می باشد.
ورزش کردن به خلاقیت کمک می کند. موارد آزمایشی سال ۲۰۰۷ به این نتیجه رسیده بود که یک دوره ۳۵ دقیقه ای ورزش با ترمیل، انعطاف پذیری شناختی و ادراکی کودک، توانایی مغز به تغییر فکر و ایجاد خلاقیت و تفکرات مبتکرانه را بهبود می بخشد.
فعالیت هایی که شامل تعادل و پرش می باشد، همانند طناب پرش، منجر به تقویت سیستم دهلیزی می شود و در نهایت به اگاهی فضایی و هوشیاری ذهنی می انجامد. این عامل منجر به ایجاد چارچوبی برای یادگیری و دیگر مهارت های آکادمیک در کودک می شود.
بر اساس اکثر مطالعات صورت گرفته، استرس بر توانایی ذهن کودک تاثیر منفی دارد. ورزش با درگیر کردن ذهن در هوموستاز (خود پایداری) منجر به کاهش استرس شده و همچنین عامل توازن در سیستم های اندام، الکتریکی وشیمیایی بدن می شود. تاثیر آن همانند تجویز داروی ضد افسردگی می باشد.
مطالعات صورت گرفته در دانشگاه ایلی نویز بیانگر یک رابطه قوی ما بین امتیاز تناسب اندام و موفقیت علمی و آکادمیک در بین کودکان در مدرسه ابتدایی بوده است.

منبع:کانون مشاوران ایران-تاثیرات ورزش بر روی مغز کودکان

اگر به همسر خود خیانت کرده اید باید چه کار کنید؟

خیانت می تواند بدترین اتفاقی باشد که در رابطه رخ می دهد و می تواند اعتماد، عشق و اساس زندگی مشترک را زیر سوال ببرد.

بعضی از زوج ها می توانند از پس این مشکل بر بیایند و به زندگی خود ادامه دهند بعضی هم نمی توانند.

خیانت به همسر
خیانت در رابطه می تواند عواقب گسترده ای به همراه داشته باشد.

دلایل خیانت به همسر
دلایل بسیار زیادی برای خیانت وجود دارد، ولی در حقیقت هنگام برملا شدن خیانت هیچ کدام از این دلایل اهمیتی ندارد و نمی تواند خیانت را توجیه کند، پس چه کار باید کرد؟

به همسر خود بگویید
هرچقدر بیش تر خیانت را به شکل راز نگه دارید، همسر شما بیش تر آسیب می بیند.

با وجود این که گفتن این موضوع بسیار سخت است بهتر است با گفتنش خودتان را خلاص کنید.

شریک زندگی شما بهتر از آنچه فکر می کنید شما را می شناسد.

بنابراین اگر احساس کند رفتار شما تغییر کرده است، شروع به جمع آوری اطلاعات و شواهد می کنند و در آخر متوجه خیانت شما می شود.

آیا صداقت و گفتن حقیقت در ابتدا راه بهتری نیست؟

قبل از این که سوال بپرسد جواب دهید
ممکن است وسوسه شوید که اطلاعات کمی در مورد کاری که کرده اید به همسرتان بدهید و فقط از اتفاق افتادن خیانت حرف بزنید اما شریک شما سوالات زیادی دارد.

به یاد داشته باشید محدود کردن اطلاعات از سمت شما باعث صدمه کم تر به رابطه نمی شود.

بیان کامل حقیقت می تواند به بهبود رابطه شما کمک کند در حالی که رو شدن جزئیات آن در آینده می تواند دردسر ساز باشد.

خیانت همسر
در لاک دفاعی فرو نروید
شریک شما ممکن است حرف های زیادی بزند که ناشی از دردی است که متحمل می شود.

به یاد داشته باشید که به همسر خود آسیب زده اید و همسرتان ممکن است داد بزند، گریه کند یا به شما توهین کند.

منبع:کانون مشاوران ایران-اگر به همسر خود خیانت کرده اید باید چه کار کنید؟

شواهد زیادی نشان داده اند که خواب ضعیف در کودکان با مسائل بسیاری مرتبط است که از آن جمله می توان به آموزش ناصحیح آکادمیکی، ضعف احساس و قوانین رفتاری ناصحیح اشاره کرد. اما چگونه می توان میزان خواب کودکان را افزایش داد و علاوه بر آن سطح کیفیت آن را نیز ارتقا بخشید؟

تغییراتی که در نوع مدیریت خواب کودکان توسط والدین صورت می گیرد (مثلا زودتر به رختخواب رفتن و یا اوقات خواب منظم، بسیار تاثیرگذار هستند اما اغلب پیاده سازی آن در زندگی های پرمشغله خانواده های امروزی کاری مشکل است. ایجاد تغییراتی در محیط اتاق خواب یکی از راه های ارتفای سطح کیفیت خواب در کودکان می باشد.

یکی از تغییراتی که توسط بسیاری از محققان و گروه های حرفه ای از جمله انجمن بهداشت آمریکا (۲۰۱۲) پیشنهاد شده است، محدود کردن مدت زمان حضور کودکان در اتاق خواب در حال استفاده از کامپیوترها، گوشی های هوشمند و تماشا کردن تلویزیون است. دلیل واضح و منطقی برای این پیشنهاد این است که استفاده از این وسیله در طول شب می تواند دلیلی برای بیدار ماندن کودکان و دیرتر به رخت خواب رفتن آنها باشد.

اما دلیل دیگری نیز در این میان وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نورهای آبی رنگی که از مانیتور منتشر می شود می تواند باعث کاهش ملاتونینن در بدن انسان شود که نهایتا منجر به کم خوابی و بی خوابی می شود (کاگوژن ۲۰۱۱) بنابراین استفاده از این نوع دستگاه ها نه تنها سطح کیفیت خواب در کودکان را کاهش می دهد بلکه باعث می شود حتی زمانی که کودکان استفاده از این دستگاه ها را متوقف کردند و نیز توانند به محض رفتن به رخت خواب، به خواب بروند مجبور کردن کودکان به کاهش مدت زمانی آن ها از این دستگاه هایی مثل کامپیوترها استفاده می کنند و یا به تماشای تلویزیون می پردازند ممکن است کمی مشکل باشد اما این عمل برای انها بسیار سودمند است به خصوص برای آن دسته از کودکانی که مشکلات یادگیری و رفتاری نیز دارند.

منبع:کانون مشاوران ایران-وسایل الکترونیکی و خواب کودک

مهارت توجه به کودکان

توجه به کودکان یک تکنیک حیاتی و مهم در تـربیت کودکان است و لازم است تا خانواده ها و والدین تکنیک ها و سبک های درست تـوجه به کودکان را بیاموزند. اگر پدر و مادرها بتوانند به خوبی از روش های توجه به کودکان بهره بگیرند می توانند مشکلات بسیاری را در روابط میان خود و کودکان خود حل نموده و کاهش دهند و موجبات افزایش اعتماد و حس اعتماد به نفس را در کودکان از همان دوران کودکی فراهم نمایند چرا که ثابت شده است که افزایش اعتماد به نفس در افراد باید در همان دوران کودکی آن ها اغاز شود.

والدین بیشتر اوقات خیال می کنند که به اندازه کافی به کودکان خود توجه می نمایند اما در عین حال گاهی یا اوقات زیادی از کودک می شنوند که مثلا ” شما به من توجهی نمی کنید” شاید والدین حتی از این صحبت کودک خود گله مند شده و ناراحت شوند. در واقع می شود گفت که توجه کردن به کودکان یعنی توصیف رفتارهای خوب در آنان به گونه ای که کودک حس نماید که رفتارهای خوبش و ویژگی های مطلوبش مورد توجه والدین قرار گرفته است و در واقع این کار فواید زیادی دارد چرا که وقتی والدین به رفتار مثبت کودک واکنش نشان داده و به آن توجه می کنند کودک می فهمد که رفتار مطلوبش مورد توجه خانواده بوده و تلاش می کند تا ان را بهبود داده و پر رنگ تر نماید.

توجه مناسب به کودک و مهارت توجه والدین فواید زیادی داشته و سبب بهبود بسیاری از ویژگی های رفتاری و اجتماعی در کودکان می شود. اولین و مهم ترین تاثیری که توجه به کودکان داده این است که کودک تلاش می کند تا رفتارهای مقبول و مورد پسند خود را افزایش داده و رفتارهای بد را کاهش دهد.

دومین تاثیر مهم توجه به کودکان این است که رابطه ای مناسب بین کودک و والدین شکل گرفته و در واقع مشکلات موجود در رابطه ها تا حد زیادی کاهش می یابد. تکنیک ها و نکات مهم زیادی برای توجه بهتر والدین به کودکان وجود دارد که چند مورد را در ادامه ذکر می کنیم.

اولین نکته مهم این است که پدر و مادر سعی کنند که دقیقا همان رفتاری که کودکان از خود نشان می دهد را بازگو نمایند و این می تواند تاییدی برای کودک باشد و به او بفهماند که تمام حواس والدین به صورت خوب و تمام و کمال به او هست. پس لازم است تا والدین در هر زمان که توانستد و در هر فرصتی کارهایی که کودک انجام داده است را به صورت کامل بازگو کنند و با این کار نشان دهند که توجه و حواس آن ها به صورت کامل به فرزندشان هست.

می توان گفت که توجه نمودن به کودکان و مهارت توجه در واقع به نوعی شبیه به گزارشگری ورزشی مثلا در ورزش فوتبال می باشد که فرد گزارشگر تمام موارد را بازگو می کند پس والدین نیز به همین صورت وقتی که کودک در حال انجام کاری هستند باید آن ها را با تمام وجود زیر نظر گرفته و پس از آن موارد را به صورت کامل بازگو نمایند مثلا اگر کودک در حال بازی با مکعب های خودش است باید کنارش نشسته و رفتارها و کارهایش را کامل بازگو نمایند به طور مثال بگوید که تو داری مکعب های زرد را با قرمز کنارهم می چینی و یک خانه زیبا می سازی و یا اگر در حال نقاشی است مثلا بگوید که تو داری یک خانه زیبا با رنگ آبی می کشی… پس توجه نمودن به کودکان تنها یک صحبت صرف نیست و تنها با حرف زدن نمی توان به کودک ثابت کرد که به او توجه می شود بلکه نیاز است با رفتار و اعمال خود توجه به او را به او ثابت نماییم و نشان دهیم. روشی دیگر برای توجه نمودن، تقلید کارهای کودک است. می توان در زمان توجه کنار کودک بوده و کارهای او را دقیقا تقلید کرد. کشیدن یک نقاشی یا ساختن یک مجسمه با خمیر بازی یک نمونه و مثال خوب است. توجه کنید که می بایست به صورت دائمی از این روش استفاده نمود.

منبع:کانون مشاوران ایران-مهارت توجه به کودکان