پاسخ کوتاه این سؤال این است: بله. روانشناسان اینترنتی انسان های واقعی هستندکه تحصیلات تکمیلی روانشناسی دارند.

متخصصان اینترنتی، مجوزها و اعتبارهای مشابه مشاوران سنتی و حضوری دارند.

ما روان شناسان اینترنتی اشتیاق داریم که به افرادی مانند شما که با چالش های زندگی درگیر هستید کمک کنیم.

شاید شما با بیماری روانی مانند اختلال دوقطبی، اضطراب یا افسردگی زندگی می کنید و باید به یک درمانگر مراجعه کنید.

ما می توانیم با احساسات شما همدلی کنیم و مسیر را به عنوان یک روانشناس اینترنتی به شما نشان دهیم.

طبق مطالعه ای که از موسسه ملی بهداشت انجام شد، بیماران از درمان اینترنتی بهبودی چشمگیری داشتند.

چرا باید با یک روانشناس اینترنتی در ارتباط باشیم؟
روانشناسان اینترنتی می توانند همان کارهایی را انجام دهند که پزشکان متخصص رو در رو می توانند انجام دهند،درست در یک محیط آنلاین.

بنده بیماران زیادی داشته ام که مشکلات شان را با استفاده شیوه روان شناسی اینترنتی حل کرده ام .

اگر در مورد درمان آنلاین شک و تردید دارید ، بدانید که بسیاری از افراد مانند شما از آن بهره مند شده اند.

درمان اینترنتی به طور واقعی به افراد در مشکلات خود کمک می کند و سابقه موفقیت را دارد.

در مطالعه ای که توسط مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ انجام شده است، بیماران بهبود قابل توجهی در علائم اضطراب و افسردگی پس از استفاده از روش درمانی اینترنتی نشان دادند.

درمان روان شناسی روشی مناسب برای مقابله با مشکلات شما است.

سکس تراپ کیست و چه کسانی به مشاوره ی جنسی نیاز دارند؟
چگونه می توانیم توجه و تمرکز کودک مان را افزایش دهیم؟
چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟
چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟
روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته
مزایای اینترنتی
یکی از مهمترین مزایای مشاوره آنلاین این است که درمانگر شما از هر مکانی که می توانید به اینترنت دسترسی پیدا کنید، موجود است.

اگر شغل شما اجازه نمی دهد هر زمان که بخواهید به دلایل نامشخصی یک ساعت مرخصی داشته باشید، این یک مزیت مهم نسبت به درمان در یک روش سنتی است.

حتی برای افرادی که کنترل بیشتری نسبت به برنامه خود دارند، هزینه های پایین تر پیشنهادات روان شناسی اینترنتی می تواند قابل توجه باشد.

از یک روان شناس اینترنتی چه انتظاری دارید؟
درمان اینترنتی تقریباً شبیه به روش درمانی حضوری است. وقتی یک مشاور را در دفتر خود می بینید، مدت مشخصی را برای صحبت کردن با آنها می گذرانید.

این شرایط با یک روان شناس اینترنتی نیز هست. شما آزاد هستید که در مورد هرگونه مشکل یا چالشی که پیش می آید با روان شناس اینترنتی بحث کنید.

روان شناس اینترنتی که از طریق سایتهای معتبر آنلاین درمانی فعالیت می کنند، صلاحیت هایی را که شما از یک درمانگر سنتی انتظار دارید،دارند.

آنها باید گواهینامه ها و تجربه خود را در پروفایل خود ذکرکنند،که می توانید قبل از انتخاب روان شناس اینترنتی خود، آنها را مشاهده کنید. .

جلسات روان شناسی اینترنتی چگونه هستند؟
در اولین جلسه، شما با روان شناس اینترنتی آشنا می شوید.

روان شناسان اینترنتی احتمالاً از شما سؤال هایی در مورد وضعیت فعلی شما خواهند پرسید تا بهتر بدانند که چگونه می توانند به شما کمک کنند.

در حالی که چندین جلسه طول می کشد، شما وقت خواهید داشت تا احساسات خود را نسبت به اوضاع کشف کنید ، رفتارهای سالم و ناسالم خود را در رابطه با آن مشخص کنید و تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید پاسخ دهید.

روان شناس اینترنتی به طور معمول از شما سؤالاتی می پرسد تا شما را به بینش بیشتر در مورد مشکلاتی که پیش رو دارید راهنمایی کند.

آنها ممکن است تکنیک های مدیریت احساسات خود را به شما آموزش دهند و به شما در درک چگونگی انتخاب رفتارهایی که در طی هفته پیش رو به نفع شما باشد، کمک کنند.

جلسات غالباً با یک تکلیف خاتمه می یابد، که این ممکن است رفتاری باشد که در خود یا دیگران باید به آن توجه کنید یا یک تکنیک برای امتحان کردن در شرایط روزمره است.

روان شناسان اینترنتی یک اتاق چت خصوصی به شما می دهند که در هر زمان می توانید برای درمان پیام بگذارید.

این سرویس به ویژه هنگامی مفید است که می خواهید افکار و احساسات خود را در لحظه ای که اتفاق می افتد توصیف کنید.

روان شناس اینترنتی هر از گاهی اتاق چت را بررسی می کند و می تواند پاسخ های مختصر یا پیام های دیگری را در اختیار شما قرار دهد.

یکی دیگر از مزایای درمان آنلاین و اینترنتی این است که جلسه بعدی خود را با آنها داشته باشید ، می توانند یادداشت هایی را از آخرین بازدید با آنها مشاهده کنند.

علاوه بر این، بیشتر اوقات می توانید با درمانگرتعامل داشته باشید و از هر جایی که به اینترنت دسترسی داشته باشید این کار را انجام دهید.

شما می توانید در هر شرایطی از روان شناس اینترنتی بهره ببرید

منبع:  مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-آیا روان شناسان اینترنتی رایگان واقعی هستند؟

امروز با یک صحنه جالب رو به رو شدم، که نمی دانستم باید بخندم، یا گریه کنم.

داشتم می رفتم خرید که رئیس شرکت مان دیدم؛ البته اول شک کردم و گفتم غیر ممکن است، ولی کاملا ممکن بود .

رئیس شرکت مان، که یک فرد تحصیل کرده و متشخص است؛ کنار پیاده رو، روبه روی یک کف بین نشسته بود و با دقت به حرفاش گوش می داد .

جالباینجاست که از او می پرسید حال چیکار کند که رابطه اش با همسرش خوب شود، و کسب و کارش بگیرد!!!

خانم کف بین هم یه چیزایی زیر زبانش خواند و یه برگه کاغذ از داخل جیبش برداشت و به دست رئیس مان داد و گفت روزی ۱۰۰ بار بخواند و به روی خود و همسرش فوت کند!!!!

متاسفانه بیش‌تر وقت ها در بین مردم، به عقاید و افکاری بر‌می‌خوریم که تکان مان می دهد؛

باورهای اشتباهی که در موارد گوناگون به چشم می خورد؛

باورهایی نظیر کف‌بینی، دعانویسی، داستان عروسی ارواح و بسیاری از این‌قبیل که سال‌های سال است در محفل اندیشمندان، اهل خرد و فرهنگ، حل و هضم شده و جای بحث و بازاندیشی ندارد .

وقتی قشر خاصی از مردم درباره‌ی مسائلی که در آن تخصص ندارند، حکم صادر می کنند، مطمئناً بی‌اعتمادی و اشتباه در جامعه باب می شود و زمینه‌ساز مسمومیت افکار و عقاید می شود.

شاید برای شما نیز این سوال پیش بیاید که چگونه می توان فردی متخصص یافت و به او اعتماد کرد؟

با ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با مهم ترین شاخه های روانشناسی به عنوان یک علم بیشتر آشنا کنیم.

روان‌شناس کیست؟
در عرصه‌ی روان‌شناسی به فردی می توانیم عنوان روان‌شناس را اطلاق کنیم، که دست‌کم در یکی از رشته‌های روان‌شناسی، دارای مدرک کارشناسی‌ارشد یا بالاتر باشد.

در این میان، سر‌و‌کار بیش‌تر مردم، با آن‌دسته از روان‌شناسانی است که در مدارس، بیمارستان‌ها و یا کلینیک‌های روان‌شناسی و مشاوره‌ای، به‌‌عنوان مشاور یا درمانگر فعالیت می‌کنند.

مردم برای حل مشکلاتی چون انتخاب رشته، انتخاب شغل، انتخاب همسر، افسردگی، وسواس، اضطراب، اعتیاد، مشکلات جنسی، شکست‌های عاطفی، استرس کار و حتی دردهای جسمانی، به روان‌شناسان مراجعه می‌کنند.

روان‌شناسان به‌طور حتم آموزش‌های لازم در زمینه‌ی مسائل مشاوره‌ای و یا روان‌شناسی بالینی را دیده‌اند و زیر نظر اساتید مجرب، دوره‌ی کارورزی را گذرانده و مهارت‌های لازم را کسب کرده‌اند

شاخه های روانشناسی
روان‌شناسی یک دانش یا علم خالص نیست بلکه رشته علمی بین رشته‌ای از ترکیب دانش فلسفه و فیزیولوژی بدن انسان با تأکید بر فیزیولوژی و عملکرد مغز است.

روانشناسی شاخه های متفاوتی دارد، که اهداف مختلفی را ارائه می دهد.

روش مشخصی برای طبقه بندی آنها وجود ندارد، اما در اینجا انواع متداولی وجود دارد که ذکر خواهدشد:

۱٫روانشناسی بالینی
روانشناسی بالینی به منظور درک، پیش بینی و رفع مشکلات مربوط به تنظیم، ناتوانی و ناراحتی، علوم، تئوری و عمل را در هم می آمیزد. این سازگاری، سازگاری و پیشرفت شخصی را ارتقا می بخشد.

یک روانشناس بالینی بر جنبه های فکری، عاطفی، بیولوژیکی، روانشناختی، اجتماعی و رفتاری عملکرد انسان در طول زندگی یک فرد، در فرهنگ های مختلف و سطح اجتماعی و اقتصادی متمرکز است.

روانشناسی بالینی می تواند به ما در درک، پیشگیری و کاهش اضطراب یا اختلال عملکرد روانشناختی کمک کند.

ارزیابی روانشناختی و روان درمانی از کارهای مهم و اساسی روانشناسی بالینی است، اما روانشناسان بالینی نیز غالباً در تحقیقات، آموزش، شهادت پزشکی قانونی و سایر زمینه ها نقش دارند.

سکس تراپ کیست و چه کسانی به مشاوره ی جنسی نیاز دارند؟
چگونه می توانیم توجه و تمرکز کودک مان را افزایش دهیم؟
چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟
چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟
روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته
۲٫روانشناسی شناختی
روانشناسی شناختی فرآیندهای ذهنی درونی، مانند حل مسئله، حافظه، یادگیری و زبان را بررسی می کند. این موضوع به نحوه تفکر، ادراک، برقراری ارتباط، به یاد آوردن و یادگیری نگاه می کند.

این ارتباط نزدیکی با علوم اعصاب، فلسفه و زبان شناسی دارد. روانشناسان شناختی به چگونگی کسب اطلاعات ، پردازش و ذخیره اطلاعات می پردازند.

منبع:  مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-روان شناسی حیرت آور، گزارشی از یک نمونه واقعی

دفاتر برتر مشاوره روانشناسی

دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران
آدرس مرکز برگزیده غرب تهران:
سعادت آباد، ضلع جنوب غربی چهارراه سرو، خیابان پاکنژاد، کوچه گلها، پ ۵، طبقه ۴
برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره زیر(دفتر مرکزی) تماس حاصل فرمایید:

02122354282
۰۹۰۳۱۲۳۶۴۴۶ تماس ضروری

تذکر
با توجه به پر بودن ساعات از مشاوره بدون تعیین وقت قبلی معذور هستیم. طرف قرارداد تمامی بانک ها برای پرداخت آنلاین. ساعات تماس: ۹ صبح الی ۲۳ شب.جهت مشاوره تلفنی و یا رزرو برای مشاوره حضوری در تهران یا شهرستان ها با یکی از مراکز زیر تماس حاصل فرمایید.

آدرس مرکز برگزیده شمال تهران:

دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران

چیذر میدان ندا، جنب بانک دی، پلاک ۵۶، طبقه چهارم شرقی و غربی
برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره زیر(دفتر مرکزی) تماس حاصل فرمایید:

02122247100

۰۹۰۳۱۲۳۶۴۴۶ تماس ضروری

تذکر
با توجه به پر بودن ساعات از مشاوره بدون تعیین وقت قبلی معذور هستیم. طرف قرارداد تمامی بانک ها برای پرداخت آنلاین. ساعات تماس: ۹ صبح الی ۲۳ شب. جهت مشاوره تلفنی و یا رزرو برای مشاوره حضوری در تهران یا شهرستان ها با یکی از مراکز زیر تماس حاصل فرمایید.

آدرس مرکز مشاوره شرق تهران:

دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران

شریعتی، چهارراه قصر، خ ش قدوسی، پ ۱۵۶، واحد ۱ – شماره نظام پزشکی: ۴۱۲۱۶ برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید:

۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵ خط ویژه

۰۲۱-۸۸۴۷۲۸۶۴ خط ویژه

آدرس مرکز مشاوره مرکز تهران:
3.5star
دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران
بلوار آفریقا ، بالاتر از چهارراه اسفندیار، برج صبا، طبقه ۲، واحد۲۲
برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره زیر(دفتر مرکزی) تماس حاصل فرمایید:

02188419832

آدرس مرکز مشاوره کرج:
دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران

5star-
کرج، رجایی شهر، خ دوم شرقی، مجتمع تخت جمشید، پ ۲۷، طبقه اول، واحد ۲
شماره مجوز: ۹۰۲۰۰۴۰۰۴۲۵۲۲
برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره زیر (دفتر مرکزی) تماس حاصل فرمایید:

۰۲۱-۴۴۰۳۴۴۹۰

آدرس مرکز مشاوره مشهد:
دفاتر و مراکز برتر مشاوره 1398 کانون مشاوران ایران

3.5star
مشهد، احمدآباد، نرسیده به میدان شریعتی، ساختمان رسول اکرم، پ ۱۱۲۳، طبقه چهارم
برای رزرو یا تعیین وقت مشاوره لطفا با شماره زیر (دفتر مرکزی) تماس حاصل فرمایید:

۴۴۰۳۴۴۹۰

1-اختلال های رشد عصبی
اختلال های رشد عصبی عبارت از اختلال هایی می باشند که معمولا در طول دوره طفولیت، کودکی، یا نوجوانی تشخیص داده می شوند. در این رابطه می توانید اختلالات روانی دوره کودکی را مطالعه کنید. این اختلال های روان شناسی شامل موارد زیر می باشند:

ناتوانی ذهنی
تاخیر در رشد
اختلال های ارتباطی
اختلال طیف اوتیسم
اختلال فزون کاری در کمبود توجه

موثر بودن بازی در میزان هوش و رشد کودک

یک لیستی از اختلال های روان شناسی

تغییرات مغز مشترک در کودکان مبتلا به اوتیسم، بیش فعالی و اختلال وسواس فکری ـ عملی
2-دو قطبی و اختلال های وابسته
اختلال دو قطبی از طریق تغییرات صورت گرفته در وضعیت روانی و همچنین تغییرات مربوط به سطوح فعالیت و انرژی مشخص می شود.این اختلال در اغلب مواقع شامل تجربه کردن تغییراتی در حالت های روانی تشدید شده و دوره های افسردگی می باشد. چنین وضعیت های روانی تشدید شده می توانند به عنوان شیدائی یا شیدائی خفیف شناخته شوند. در مشاوره روانشناسی سطح آن بررسی می شود.

اختلال دو قطبی
شیدائی
اختلال دو قطبی1
اختلال دو قطبی
رواندرمانی شناختی
درباره ی رواندرمانی شناختی

اختلالات روانی دوران کودکی
3-مشاوره روانشناسی اختلال های اضطرابی
اختلال های اضطرابی از طریق ترس، نگرانی، اضطراب شدید ، استرس و سایر اختلال های روانی بیش از حد و دائمی شناخته می شوند. ترس شامل یک واکنش عاطفی نسبت به یک تهدید می باشد، چه در صورتی که این تهدید واقعی باشد یا فقط خود فرد چنین تهدیدی را احساس کند. اضطراب شامل یک پیشبینی می باشد که یک تهدیدی ممکن است در آینده اتفاق بیافتد.

فوبیای مکانهای باز و شلوغ
اختلال اضطراب اجتماعی
فوبیاهای خاص
اختلال مزمن
اختلال اضطراب جدایی

منبع :کانون مشاوران ایران- مشاوره روانشناسی

اعتماد به نفس از جمله مسایلی است که ذهن افراد زیادی از جامعه را به خودمشغول کرده است.

کمتر کسی را می توانید ببینید که دغدغه ای در مورد اعتماد به نفسش نداشته باشد. بسیاری از فعالیت های روزانه، پیگیری صفحات مجازی، خواندن کتاب ها و مجلات و ملاقات با افراد متخصص به این منظور صورت می گیرد.

که فرد بتواند اعتماد به نفسش را بالا ببرد و از شر ویژگی هایی مانند عدم خودپذیری، خجالتی بودن و کمرویی نجات پیدا کند.

از آنجا که کمبود اعتماد به نفس می تواند جوانب مختلف زندگی از جمله ازدواج، ارتباطات، انتخاب شغل و موفقیت تحصیلی را تحت تاثیر قرار ده.

به جرات می توان گفت سرمایه گذاری برای رشد اعتماد به نفس ارزش مندترین سرمایه گذاری عمر خواهد بود.

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، ممکن است بگویید تا به حال بیش از ده ها کتاب خوانده ام، به متخصصان زیادی مراجعه کرده ام اوضاع هیچ تغییری نکرده است.

با ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با کد قفل گشای داستان اعتماد به نفس و چگونگی اصلاح آن بیشتر آشنا کنیم.

۱- بپذیرید که اعتماد به نفس پایینی دارید.
تنها رمز موفقیت در غلبه بر کمبود اعتماد به نفس آن است که خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید.

بپذیرید که فردی با اعتماد به نفس پایین هستید. ممکن است در بعضی جمع ها خجالت زده شوید و یا گونه های تان از خجالت سرخ شود.

ممکن است صدایتان بلرزد و یا نتوانید آنگونه که باید با دیگران ارتباط برقرار کنید.

ممکن است از این توصیه تعجب زده شوید اما واقعیت ان است که وقتی خودتان را آنگونه که هستید، باور نداشته باشید.

هر لحظه در تلاش خواهید بود تا نقص های تان را بپوشانید و این تلاش بی ثمر، نقاط ضعفتان را بیش از پیش نمایان کرده و انرژی تان را تحلیل خواهد برد.

وقتی تلاش می کنید تا خودتان را به گونه ای که نیستید نشان دهید، بخش زیادی از انرژی روانی تان در مخفی کاری و نمایش صرف خواهد شد و این مساله شما را خسته و وامانده می کند.

پس بهتر است بپذیرید که در حال حاضر اعتماد به نفس بالایی ندراید و شما تنها فرد روی کره ی زمین نیستید که با این مشکل مواجه اید.

سکس تراپ کیست و چه کسانی به مشاوره ی جنسی نیاز دارند؟
چگونه می توانیم توجه و تمرکز کودک مان را افزایش دهیم؟
چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟
چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟
روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته
۲-دست از نشخوار ” من کافی نیستم بردارید”.
شکایت رایج بسیاری از مراجعه کنندگان به مراکز مشاوره آن است که احساس می کنند برای حل مشکلات زندگی شان به قدر کافی قوی و با کفایت نیستند.

این افراد دایما نیاز دارند تا فردی از بیرون به آن ها یادآور شود که قوی و کافی هستند و می توانند از پس مسایل و مشکلات شان بر آیند.

اگر جزء این دسته از افراد هستید، بهتر است یک بار برای همیشه با خودتان خلوت کنید و به خود متذکر شوید که اوضاع به قدری که فکر می کنید هم بد نیست.

ممکن است نوعی از تفکر کمال گرایانه باعث شده باشد تا خودتان را به صورت مشروط بپذیرید و تا نرسیدن به استانداردهای اساسی تان احساس حقارت و ضعف کنید.

در این صورت لازم است بدانید که کمالی که به دنبال آن هستید، سرابی بیش نیست.

بر اساس مکتب اصالت وجود، انسان هر لحظه در حال تغییر، رشد و جوانه زدن است و کمال واقعی در همین مساله نهفته است.

بنابراین در صورتی که در هر لحظه بتوانید بهتر از لحظه ی قبل عمل کنید، شما کامل هستید و به چیز بیشتر از آن احتیاج ندارید.

بهتر است دست از معیارهای سخت گیرانه، سطح بالا و غیر واقعی بردارید و خودتان را با هر لحظه قبل مقایسه کنید و از تغییرات هرچند جزیی بر خود ببالید.

در صورتی که در این امر موفق شوید، افکار سرزنش گرانه ی ” من کافی نیستم” از بین خواهند رفت و هر لحظه از تغییر و رشد خود، راضی ترخواهید بود.

۳- در جهت اصلاح برآیید.
ممکن است برای تان این سوال ایجاد شود که پذیرفتن خود به عنوان فردی دمدمی، وسواسی، زودرنج و یا بدون اعتماد به نفس چه دردی را دوا خواهد کرد؟

به عبارت دیگر این روش چگونه به حل مشکل اعتماد به نفس می انجامد؟

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته

طلاق و جدایی به عنوان یکی از مهم ترین تجارب ترومایی دوران زندگی طرح است که می تواند زوجین را در معرض خطرات جسمی و روانی قابل توجهی قرار دهد.

بر اساس آمارهای مبتنی بر تجارب بالینی، میزان قابل توجهی از افسردگی، اختلالات اضطرابی و علایم استرس پس از سانحه با طلاق همایند است.

اگر به عنوان فردی که طلاق را تجربه کرده است این مطلب را می خوانید، می توانید به خودتان تبریک بگویید.

تصمیم گیری برای جبران آسیب های پس از طلاق یکی از مهم ترین نقاط عطف زندگی شما خواهد بود که عزت نفس از دست رفته ی تان را بازسازی کرده و شما را برای مدیریت شرایط سخت کنونی تان یاری می کند.

۱- موقعیت فعلی تان را بپذیرید.
اولین و اساسی ترین گام در بهبود زخم های عاطفی ناشی از طلاق آن است که وقوع آن را علی رغم همه ی سختی ها بپذیرید.

اینکه زندگی چندین و چند ساله تان را نابود شده ببینید، احساسات منفی زیادی از جمله غم، اندوه، اضطراب و خشم را به همراه خواهد داشت.

بخشی از پذیرش موقعیت کنونی شامل پذیرش احساسات منفی فعلی تان نیز خواهد بود.

به خاطر داشته باشید که این احساسات همیشگی نخواهند بود و بهتر است برای تجربه ی آن ها خودتان را مستحق عذاب وجدان و سرزنش نبینید.

در این مرحله لازم است تا خودتان رابه عنوان فردی آسیب دیده در آغوش بکشید و از طریق همدلی با احساسات منفی، فرایند خودیاری را به خوبی طی کنید.

سوگواری برای زندگی از دست رفته یکی از مهم ترین نیازهای شماست که لازم است آن را بپذیرید.

۲- پیوندهای اجتماعی را تقویت کنید.
ممکن است در این مرحله نگرانی های زیادی در مورد حرف مردم، نظران اطرافیان، همکاران و.. داشته باشید.

آنچه مهم است آن است که در شرایط کنونی بیش از نشخوار افکار منفی، نیازمند تقویت ارتباطات اجتماعی تان هستید.

برای خودتان دوستان جدیدی بیابید، ارتباط با اقوام و دوستان سابق را تقویت کنید، مسافرت های گروهی را در اولویت اول قرار دهید و ازلاک تنهایی و انزوا خارج شوید.

اهمیت این نکته در ان است که از طریق تقویت ارتباطات جمعی، خود را در مقابل احتمال ابتلا به افسردگی واکسینه کرده اید و بحران فعلی تان را با قدرت بیشتری مدیریت می کنید.

سکس تراپ کیست و چه کسانی به مشاوره ی جنسی نیاز دارند؟
چگونه می توانیم توجه و تمرکز کودک مان را افزایش دهیم؟
چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟
چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟
روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته
۳-زمانی را به خودآگاهی اختصاص دهید.
اهمیت اختصاص زمانی برای افزایش خودآگاهی از آن جهت است که بتوانید عزت نفس آسیب دیده ی خود را بازسازی کنید.

در این شرایط ممکن است احساس کنید فردی دوست داشتنی نیستید، مستحق ارزش و احترام نبوده اید و یا اینکه زندگی خوب در شان شما نبوده است.

خودآگاهی به شما کمک خواهد کرد تا نقاط مثبت و منفی تان را در کنارهم نظاره کنید و خود را به عنوان فردی واقعی بپذیرید.

برای این منظور، یست از نقاط ضعف و قوت خود تهیه کنید.

می توانید از دیگران نیز تقاضا کنید تا در مورد ویژگی های تان بازخوردهایی ارایه دهند.

پس از تکمیل لیست ویژگی ها، نیازمند آن هستید که ویژگی های مثبت را هر روز به خود یادآوری کنید و برای جبران نقاط ضعف تان برنامه ریزی کنید.

نتیجه ی نهایی حرکت در این مسیر، این خواهد بود که خود را به عنوان فردی عزت مند می پذیرید و احساسات منفی را به قدرت گذشته تجربه نخواهید کرد.

۴- پاسخی برای سوال ” دلایل اصلی شکست ” پیدا کنید.
تجربه ی طلاق، تجربه ای حاکی از شکست است مگر آنکه بتوانید از آن به شیوه ای مثبت درس بگیرید.

بدین منظور لازم است به این سوال اساسی پاسخ دهید که ” دلایل اصلی شکست در زندگی مشترک من چه بود؟ ” و یا ” اگر چه رفتارهایی را بروز می دادم/ نمی دادم، زندگی موفقیت آمیزی داشتم؟ ”

به یاد داشته باشید که آگاه نبودن نسبت به دلایل شکست، احتمال تکرار شکست را افزایش خواهد داد.

تلاش کنید تا به دلایل عدم موفقیت خود آگاه شوید و آنها را اصلاح کنید.

ممکن است در این مسیر نیازمند استفاده از کمک های تخصصی یک روانشناس یا مشاور خانواده نیز باشید.

به عنوان مثال در صورتی که دایما در دام افراد سوء استفاده گر و غیر حمایت گر می افتید، بررسی طرحواره های ناکارآمد اولیه تان به شما کمک خواهد کرد تا این چرخه را متوقف کرده و روابط سالم تری را تجربه کنید.

۵- از تفکر شناسایی مقصر، فاصله بگیرید.
ذهن افرادی که طلاق را تجربه کرده اند به صورت ناخودآگاه در پی یافتن مقصر است.

ممکن است زمان زیادی را به این اختصاص دهید که مقصر اصلی این شکست چه فرد یا افرادی بوده اند؟

بررسی ها نشان می دهد که نشخوار افکاری از این دست نه تنها به حل مشکل تان کمکی نخواهد کرد بلکه احتمال افسردگی را تا حد زیادی افزایش می دهد.

بهتر است برای کمک به خودتان از این افکار فاصله بگیرید و تلاش کنید تا سهم خودتان در رابطه را شناسایی و اصلاح کنید.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟

دفاتر و مراکز برتر مشاوره بارداری و مشاوره ژنتیک بر اساس بررسی کانون مشاروان ایران

مشاوره بارداری و مشاروه ژنتیک به شما کمک می کند تا تصویر بهتری نصب به چالش های این دوره زمانی داشته باشید و آینده بهتری را برای خود و فرزندتان به ارمغان آورید.
بارداری اغلب با هیجان در نظر گرفته می شود.
اما مهم نیست که چگونه تولد کودک پیش بینی شده است.
استرس و دیگر انواع پریشانی های هیجانی هنوز هم در طول دوره چالش برانگیز بارداری رخ می دهد.
مسائل مربوط به بارداری ممکن است خفیف یا جدی باشند.
اما می توانند بر سلامت مادر یا کودک تأثیر بگذارند، مشکلی بر مشارکت عاشقانه داشته باشند و منجر به تغییرات زندگی شوند، هم پیش بینی شده و غیر قابل پیش بینی است.

مشاوره دوران بارداری و آمادگی برای تولد فرزند
به نکات زیر توجه کنید:
آمادگی تولد و برنامه ریزي زودهنگام – از جمله محل زایمان و حضور همراه در زمان تحویل..
علائم زایمان و علائم خطرناک اختلالات زایمان، عوارض زایمان.
آمادگی برای عوارض – تشخیص علائم خطر در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان و حتی سقط جنین
اهمیت ارتباط با مراکز برتر کانون مشاوران ایران
مراقبت در هنگام پایان بارداری پزشکی
اطلاعات مربوط به رابطه جنسی در دوران بارداری
ترویج تنظیم خانواده
پیشگیری و درمان بیماری های خونی و اختلالات روانی
توصیه در مورد رژیم غذایی (تغذیه) و استراحت.
مشاوره تغذیه در دوران بارداری

توصیه های مشاوره تغذیه کانون مشاوران ایران برای دوره بارداری

مشاوره برای خوردن بیش از رژیم معمولی خود را در طول بارداری – یک زن باردار نیاز به حدود 300 کیلو کالری اضافی در روز، بیش از رژیم معمول خود و 500 کیلو کالری اضافی در دوره پس از زایمان است.
اهمیت یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، از جمله مواردی از جمله گرده سیاه، آجیل، رگی، غلات کامل، شیر، تخم مرغ، گوشت و آجیل و سایر اقلام موجود در مواد غذایی محلی برای زنان آنمی.
مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C (مانند انبه، گواوا، نارنجی و آهک شیرین)، زیرا این باعث جذب آهن می شود.
اجتناب از مصرف چای یا قهوه ظرف یک ساعت پس از غذا
رژیم فیبر غلیظ (مثل کاهو) برای جلوگیری از یبوست.
خواب برای هشت ساعت در شب و استراحت برای دو ساعت دیگر در طول روز و از انجام کار سنگین، به خصوص بلند کردن وزن سنگیناز مصرف الکل، تنباکو در هر نوع دارو یا اعتیادآور مانند مشتقات تریاک در دوران بارداری اجتناب کنید
در صورت عدم تجویز توسط یک متخصص بهداشت حرفه ای، داروها را از بین ببرید.
تغدیه اضافی برای گروه خاص
دسته های خاصی از زنان که نیاز به تغذیه اضافی در دوران بارداری دارند عبارتند از:
زنان کم وزن (کمتر از 45 کیلوگرم)
زناني که در طول بارداري سطح فعاليت بدني بالايي دارند، بيشتر از حد معمول است
دختران نوجوان که باردار هستند
کسانی که باردار هستند در عرض دو سال از تحویل قبلی
کسانی که با حاملگی های متعدد هستند
زنان HIV مثبت
شیر دادن در دوره بارداری
در طول یک ساعت پس از تولد شیر مادر را به خصوص شیر مادر تغذیه کنید.

هیچ تغذیه قبل از لاکتوباسیلی را انجام ندهید

اطمینان از دلبستگی مناسب کودک به سینه

برای شش ماه کودک به تنهایی شیر را تغذیه می کند.

مراقبت از نوزاد
اطمینان حاصل کنید که کودک گرم است، به طور معمول تنفس، و پذیرش و حفظ شیر مادر است.

نوزاد باید واکسن های BCG / OPV-0 / هپاتیت B-0، ترجیحا قبل از تخلیه از مرکز بهداشت دریافت کند.

اطمینان از مراقبت از ناخن، پوست و چشم ها

اطمینان از شیردهی خوب هنگام تغذیه با شیر مادر

صفحه نمایش نوزاد را برای علائم خطر

اعضای مادر و اعضای خانواده در مورد ایمن سازی توصیه می شود

علائم خطر در نوزادان – مراقبت فوری:
اگر کودک شیر مادر تغذیه کند
اگر کودک تب را ایجاد می کند یا به سمت لمس می افتد
تنفس سریع می کند
دشواری در تنفس دارد
خون در مدفوع دارد
اگر دستها و کف دست زرد باشند
دارای تشنج است
چگونه مشاوره قبل از زایمان می تواند به شما در دوران بارداری کمک کند
از نظر “کانون مشاوران ایران” چهار دلیل اصلی برای مشاوره پیش از زایمان وجود دارد

تصویر بدن
در دوران بارداری ، زنان دست و پا زدن خود را با زنان دیگر مقایسه می کنند و آرزو می کنند که اندامشان کوچکتر باشد.

مشاور به آنان کمک می کند تا تصویر ذهنی خوبی برای خود ایجاد کنند.

استرس و انتظارات
زنان در هنگام رشد نوزادان فشار زیادی را متحمل می شوند.

هر موضوعی می تواند به آنان استرس وارد کرده و نگران کننده باشد.

منبع :کانون مشاوران ایران-مشاوره بارداری و مشاوره ژنتیک

شاید شما قبلا این مورد را شنیده باشید. بهترین دوست شما می خواهد که یک رابطه ای را به خاتمه برساند، یک ماه کاری سختی را دارد یا با خانواده خودش دعوا می کند و می گوید که "من به خرید درمانی نیاز دارم."
بنابراین به خرید می روید و نگران این موضوع هستید که آیا زمان صرف شده برای خرید همه موارد کمک خواهد کرد تا درد، ناامیدی یا عصبانیتی که دوست شما احساس می کند، از بین برود. علم نشان دهنده موارد امیدوار کننده ای می باشد. خرید درمانی یک روش موثری می باشد، هر چند که به صورت بالقوه ای گران می باشد و به مکانیزم های مقابله ای نیاز دارد.
روان شناسی خرید درمانی
یک مطالعه ای که در مجله روان شناسی و بازاریابی چاپ شد، نشان داد که خرید می تواند منجر به بهبود وضعیت یک وضعیت روانی نامناسبی شود. همچنین محققان یک سری رفتارهای تکانشی را بررسی کرده اند که به دلیل داشتن یک ذهنیت منفی نسبت به تعیین این موضوع صورت گرفته است که آیا افراد در طول این زمان ها به صورت تکانشی و بدون انگیزه قبلی عمل می کنند و آیا بعدا به دلیل خریدشان دچار پشیمانی می شوند.

این مطالعه نشان داده است که جواب این سوال مثبت می باشد، افرادی که ناراحت هستند، تمایل دارند که دارای تکانش بیشتری باشند؛ این مورد به این معنا می باشد که آنها در طول تجربه خرید درمانی، پول زیادی را خرج می کنند. با این وجود، افرادی که با هدف بهبود وضعیت روانی خودشان، پولشان را صرف "خود درمانی" می کنند، هیچ وقت دچار پشیمانی نمی شوند.
یک مطالعه دیگری که در مجله روان شناسی مصرف کننده صورت گرفته است، به این نتیجه دست یافت که خرید درمانی نه تنها باعث می شود که افراد بلافاصله خوشحال شوند، بلکه همچنین می تواند منجر به ایجاد تاخیر در ناراحتی و استرس شود.
محققان بیان کرده اند اکثر افرادی که ناراحت می باشند یا دچار ترس شده اند، احساس می کنند که هیچ کنترلی بر محیط اطرافشان ندارند. در رابطه با این افراد، خرید یک مکانیزم مقابله منطقی می باشد. آنها می توانند جایی که به آنجا می روند و مواردی که خرید می کنند را کنترل کنند. در زمانی که آنها احساس می کنند هیچ کاری را نمی توانند در محیط اطرافشان انجام دهند، از خرید به عنوان یک روش تمرین استقلال استفاده می کنند.
استفاده از خرید درمانی بدون اینکه چیزی را از دست بدهید
در حالیکه خرید درمانی یک روش موثری برای بهبود وضعیت روانی تان و تمرین کنترل در محیط اطرافتان می باشد، ولی همواره بهترین مکانیزم مقابله ای نمی باشد. بر خلاف انتظارات موجود، شما دارای منبع پولی خاتمه ناپذیری نیستید، هر چند به نظر می رسد که مشکل موجود همواره وجود خواهد داشت.
برخی از افراد این تفکر را دارند که به خرید درمانی معتاد شده اند، بنابراین در این شرایط باید از این روش درمانی اجتناب شود. خوشبختانه شما می توانید منافع روانی و عاطفی را از یک روش درمانی به دست بیاورید، بدون اینکه هیچ نوع بودجه ای را صرف کنید. در ادامه یک سری استراتژی هایی بیان شده است که شما در حین قرار گرفتن در این شرایط می توانید مورد استفاده قرار دهید:
خرید آیتم هایی که قبلا برای خرید آنها برنامه داشته اید
آیا شما برای خرید لباس مربوط به یک عروسی موجود در پیشرو یا برای خرید یک هدیه برای روز تولد دوست خودتان، یک بودجه ای را در نظر دارید؟ برای مشخص کردن آیتم هایی که باید انجام دهید و همچنین به دست آوردن احساس بهتر، از وضعیت روانی خودتان استفاده کنید. در صورتی که شما به خرید درمانی نیاز داشته باشید، خودتان را به خرید مواردی محدود کنید که از قبل برای آن برنامه ریزی داشته اید.
در این روش، شما تصمیم گیری را تجربه خواهید کرد و مخارج شما بیش از حد نخواهد شد. این کار می تواند منجر به ایجاد یک مقدار خودداری شود، ولی همچنین می تواند به شما کمک کند که به یک احساس مناسبی دست پیدا کنید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ممکن، یک موردی را که برای خرید آن برنامه ریزی کرده اید را تهیه کنید.
کالاهای درون ویترین
مطالعه صورت گرفته در مجله روان شناسی مصرف کننده نشان داده است که خرید فرضی هم بر روی بهبود وضعیت روانی موثر می باشد. این بدان معنا می باشد که شما برای استفاده از خرید درمانی، نیازی ندارید که در واقعیت پولی را خرج کنید. یک استراتژی را برای تماشای کالاهای درون ویترین مشخص کنید. این کار می تواند از طریق قرار دادن آیتم های خرید در لیست تمایل آنلاین به جای لیست کارت آنلاین صورت بگیرد.
همچنین می توانید لباس های مختلفی را در مغازه بپوشید و مشخص کنید که کدام یک از آنها را دوست دارید، ولی در نهایت همه چیز را برگردانید. به منظور کمک کردن به خودتان برای نخریدن واقعی، پول کیف خودتان را در داخل ماشین بگذارید، یا فقط یک مقدار پول کمی بیاورید که برای آن بودجه بندی کرده اید.
نگهداری کردن
اکثر مغازه ها به شما اجازه می دهند تا یک سری مواردی را برای یک دوره زمانی خاص (در اغلب مواقع به مدت 24 ساعت) نگه دارید. از این مزیت استفاده کنید. تا زمانی که احساس بهتری به دست بیاورید، به خرید آنلاین خودتان ادامه دهید، ولی به جای اینکه این موارد را واقعا به خانه بیاورید، آنها را نگه دارید.
بعد از آن، بودجه خودتان را بررسی کنید و مشخص کنید که آیا می توانید این آیتم های نگهداری شده را خریداری کنید و آیا واقعا شما به آن نیاز دارید. در برخی مواقع، شاید شما تصمیم بگیرید که موارد نگه داشته شده را برگردانید و همچنین در برخی مواقع می توانید به مغازه بروید و آیتم های انتخاب شده تان را بخرید. در هر دو روش، شما از خرید درمانی استفاده خواهید کرد.
خرید درمانی می تواند دارای یک شهرت منفی باشد، ولی یک روش مناسبی برای تقویت وضعیت روانی است. در صورتی که شما تصمیم به خرید داشته باشید، سعی کنید که کاملا باهوش باشید و بیش از حد خرج نکنید.

قرار گرفتن در برابر صفحه نمایش برای شما مضر می باشد. بعد از آن گفته می شود که برای شما مناسب است. یک بار دیگر، گفته می شود که برای شما بد است، ولی فقط تا یک حدی. اجازه بدهید تا من این موضوع را توضیح بدهم.
در فاصله کوتاهی بعد از انتشار کتاب من در رابطه با روان شناسی بازی های ویدئویی، به فستیوال کتاب آناپولیس دعوت شدم تا در پنلی به عنوان "بازی های ویدئویی: ابزار مفید یا یک مورد حواس پرت کننده مضر؟" قرار بگیرم. پنلیست مشترک با من و من خواستیم تا بحث مربوط به نقش بازی های ویدئویی و زمان قرار گرفتن در برابر صفحه نمایشی را از طریق بحث کردن در رابطه با فواید بازی های ویدئویی و نحوه مفید بودن آنها برای کودکان در صورت شراکت و مطلع بودن والدین بیان کنیم. حتی من یک سری یادداشت هایی داشتم که در کارتهای مرتب شده کوچکی بودند. این کارتها بر اساس رنگشان رمزگذاری شده بودند.
ولی همه کارها براساس برنامه پیش نرفت. در طول چند ثانیه، اعضای شنونده موجود در اطراف جعبه مروارید، شلوغی و سر و صدا ایجاد کردند و در رابطه با نحوه زندگی عزیزانشان (فرزندانشان) اعتراض کردند. یک مرد بلند شد و با صدا بلند اعتراض کرد که پسر وی از زمانی که Minecraft را پیدا کرده است، نتوانسته است که به فعالیت های خارج از خانه، همانند ماهی گیری یا اسباب بازی ها علاقه ای داشته باشد. همچنین سایر افراد بیان کردند که فرزندانشان مدت زمان زیادی در مقابل یک صفحه نمایش قرار می گیرند.
ما تلاش کردیم تا یک رهیافت متعادل تری را بر مبنای یافته های تحقیقاتی بیان کنیم، ولی شنوندگان تمایلی به آن نداشتند. در پایان، پدر ریشویی که نسبت به ماهی گیری نکردن فرزندش اعتراض کرده بود، ناامیدی خودش را از طریق عنوان گمراه کننده پنل بیان کرد. "من فکر می کردم که شما اینجا هستید تا از نظر ما حمایت کنید و به ما بگویید که به چه نحوی این مشکل را حل کنیم."
این نگرانی فقط محدود به این فرد نمی باشد. یک مطالعه صورت گرفته در اکتبر 2015 در مورد کودکان موجود در انگلستان نشان داد زمانی که کودکان به صورت آنلاین صرف می کنند، در طول ده سال گذشته تقریبا دو برابر شده است و از میزان متوسط 8 ساعت در طول هر هفته، به 19 ساعت در طول هر هفته رسیده است. نگران شدن در مورد تاثیر میزان قرار گرفتن در برابر صفحه نمایش بر روی بهزیستی کودکان، یک مورد منطقی می باشد.
یکی از ایده های اصلی موجود در رابطه با ادبیات زمان صفحه نمایش عبارت از "فرضیه جا به جایی" می باشد. این ایده صرفا بیان می دارد در صورتیکه کودکان زمان خودشان را صرف قرار گرفتن در برابر صفحه های نمایش بکنند، این شرایط باعث خواهد شد که سایر فعالیت های مربوط به زندگی آنها حذف شود. در صورتی که کودک اعضای شنونده Minecraft بازی کنند، در این صورت نمی تواند وقت کافی برای خرید چوب داشته باشد تا طعمه های ماهی گیری قهوه ای شکلی را با پدرش درست کند. هر چند که من هیچ چیزی نسبت به ماهی گیری نمی دانم.
ولی دلیل استفاده نکردن از فرضیه های جانشین عبارت از این مورد می باشد که افراد برای انجام دادن موارد مختلف و به روش های متفات در برابر صفحه های نمایش قرار می گیرند. برای مثال، ممکن است که دختر بزرگ من پنج ساعت از روز خودش را در برابر یک صفحه نمایش صرف کند، ولی وی در این زمان به صورت مناسبی ...
• با دوستان خودش در Discord چت می کند
• برای مقابله با وسواس خودش در مورد رزین، از یک قرص استفاده می کند تا سرگرم شود
• برای بررسی تکلیف تاریخ خودش، از گوگل استفاده می کند
• همراه با مادر خودش در برابر تلویزیون می نشیند تا فیلم عروس آمریکایی را ببیند و در مورد آن بحث می کند
• به پادکست ها گوش می کند
• بازی تیراندازی رقابتی آنلاین Overwatch را انجام می دهد
• از گوشی تلفن خودش استفاده می کند تا از طریق اینستاگرام، کارهای هنرمندان محبوب خودش را دنبال کند.
اکثر مطالعات و تعداد زیادی از والدین، زمان صرف شده وی در برابر صفحه نمایش را مشابه با زمان سایر کودکانی در نظر می گیرند که در این پنج ساعت، صرفا بازی Fortnite را انجام می دهند.
نکته ای که وجود دارد عبارت از این است که نحوه کار کردن، بازی کردن، اجتماعی بودن و ارتباط برقرار کردن ابزارهای دیجیتال اصلی، یک مورد یکپارچه ای نمی باشند که "زمان صفحه نمایش" نامیده شوند و به عنوان جایگزین فعالیت های دیگر و مفیدتر در نظر گرفته شوند. در صورتیکه کودکان به روش خاصی مشغول زمان نمایش نشوند، ممکن است انتظار داشته باشیم که آنها در واقعیت با شرایط نامساعدی مختلفی روبرو شوند. بنابراین ما به عنوان یک فرضیه جایگزین می توانیم "فرضیه Goldilocks" را در نظر بگیریم که در آن رابطه مابین بهزیستی ذهنی منحنی شکل می باشد. قرار گرفتن خیلی کم یا خیلی زیاد در برابر صحفه نمایش عبارت از مواردی بد و نامناسبی هستند. ولی فقط مقدار مناسبی از زمان صفحه نمایش می تواند برای بهزیستی ذهنی مناسب باشد.
این مورد دقیقا همان فرضیه ای می باشد که دو محقق دانشگاه آکسفورد در یک مقاله ای به عنوان "یک آزمون بزرگ مقیاس از فرضیه Goldilocks: کمّی کردن رابطه مابین استفاده از صفحه نمایش دیجیتال و بهزیستی روانی برای نوجوانان" مورد آزمون قرار گرفته است (Przybylski and Weinsteint, 2017). نویسندگان اطلاعات خودشان را از تعداد خنده داری از نوجوانان انگلستان به دست آوردند؛ این اطلاعات مربوط به زمان صفحه نمایش و بهزیستی روانی با بررسی بیش از 120000 فرد جوان به دست آمد.
همچنین آنها شواهدی را از فرضیه Golilocks پیدا کردند که در آن بهزیستی روانی از طریق استفاده از صفحه کوچک کاهش می یافت، با یک مقدار خاص افزایش می یافت، و بعد از آن شروع به کاهش می کرد. آنها انواع مختلف استفاده از صفحه نمایش را بررسی کردند که شامل تماشای تلویزیون یا ویدئوها، انجام بازی های ویدئویی، استفاده عمومی از کامپیوتر، و استفاده از گوشی های هوشمند بود. الگوی مشابهی از Goldilocks ها در هر مورد به دست آمده است.
در واقع محققان می توانستند "نقطه های انعکاسی" به دست آمده تجربی را مشخص کنند که استفاده از صفحه نمایش تا آن نقطه مفید بوده است، ولی بعد از آن فواید آن کاهش می یافت. این نقطه های انعکاسی برای روز های هفته به صورت زیر بودند:
• یک ساعت و 40 دقیقه در هر روز برای بازی ویدئویی
• یک ساعت و 57 دقیقه در هر روز برای استفاده از گوشی هوشمند
• سه ساعت و 41 دقیقه در هر روز برای تماشای تلویزیون یا ویدئوها
• چهار ساعت و 17 دقیقه درطول هر روز برای استفاده عمومی از کامپیوتر
در پایان هفته ها، نقطه های انعکاسی حتی بالاتر هم بودند.
یکی از موارد نهایی که باید در مورد این رابطه ذکر شود، عبارت از این است که حتی در فراتر از نقاط انعکاسی، تاثیرات مربوط به استفاده ازصفحه نمایش کوچک بوده است: d = - 0.18. این بدان معناست که استفاده از صفحه نمایش فراتر از نقطه انعکاسی، کمتر از 1% تغییر پذیری موجود در بهزیستی روانی یک کودک مشخص را توضیح می دهد. نویسندگان با بیان کردن این مورد که "این تحلیل ها نشان می دهد که تاثیرات منفی محتمل صفحه نمایش بیش از حد، کمتر از یک سوم اندازه ارتباط مثبت مابین بهزیستی و مصرف منظم صبحانه (d = 0.54) یا داشتن خواب مناسب (d = 0.58) می باشد"، یک سری مفاهیم جدیدی را ایجاد کردند.
علاوه بر این، یک مطالعه دیگر مربوط به محققان دانشگاه آکسفورد در سال 2019 از اطلاعات مربوط به زمان صفحه نمایش و بهزیستی روان شناختی جمع آوری شده مربوط به بیش از 17000 فرد در انگلستان، ایرلند و ایالات متحده استفاده کرد (orben and Przybylski, 2019). نتیجه گیری آنها در مورد اندازه تاثیر زمان صفحه نمایش بر روی نوع بهزیستی روان شناختی به صورت زیر بود:
"... نوجوانانی که استفاده از تکنولوژی را گزارش کردند، نیاز خواهند داشت که در یاداشتهای زمان استفاده خودشان 63 ساعت و 31 دقیقه استفاده بیشتر از تکنولوژی را گزارش کنند تا میزان بهزیستی آنها به اندازه 0.50 انحراف معیار کاهش یابد؛ این مقدار به عنوان نقطه حدی تاثیراتی در نظر گرفته می شود که شرکت کنندگان باید به صورت ذهنی نسبت به آن اطلاع کسب کنند (ibid, pg.12 تاکید اضافه شده)."
بنابراین یک مقدار بازی انجام بدهید. وب را جستجو کنید. هنجارهای اجتماعی مربوط با اینترنت را یاد بگیرید. فقط به یاد داشته باشید که باید خواب مناسبی داشته باشید و همچنین هیچ وقت خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

برای اختلاف های خلاقانه تر از 5 استراتژی بیان شده در زیر استفاده کنید
پست شده در 18 آوریل 2019
نویسنده: ست جی. جیلیهان
در برخی مواقع که شما دچار اختلاف می شوید، میزان قوی بودن رابطه عاطفی شما اهمیت زیادی نخواهد داشت. هرچند که نداشتن هیچ گونه بحث یک هدف غیر واقعی می باشد، ولی داشتن یک بحث بهتر، مورد مهمی است.
قدردان بودن همه ما می تواند منجر به بهبود کیفیت رابطه مان شود، که این رابطه شامل روش بحث کردن ما هم می باشد. در گفتگوی جدید من با یک متخصص ارتباط به اسم اورن جی سافر در پادکست Think Act Be، من از وی خواستم که در رابطه با نحوه ایجاد ارتباط موثرتر، یک سری راهنمایی ها را ارائه دهد. وی پنج اصل بیان شده در زیر را بیان کرد که در کتاب منظور خودتان را بیان کنید: یک رهیافت آگاهانه برای ارتباط مناسب آورده شده است و می توانند الگوهای صحبت کردن و گوشش دادن ما را تغییر دهند.
1. در زمان حال باشید
اکثر اختلافات به این دلیل ایجاد می شوند که ما به صورت واقعی به صحبت های یک فرد دیگری گوش نمی کنیم. اورن بیان کرد که توجه کامل ما عبارت از "مهمترین پیش نیاز مربوط به ارتباط ما می باشد. ما باید در شرایط فعلی حاضر باشیم. در صورتی که ما نسبت به یک مورد دیگری فکر کنیم، در تفکرات خودمان گم شویم یا دچار حواس پرتی شویم – یک ارتباط واقعی ایجاد نخواهد شد."
همواره این مورد ساده تر از گمراه شدن به دلیل تعدی متقابل رسانه اجتماعی و سایر هشدارها می باشد. حتی زمانی که قصد داریم در حال حاضر باشیم و مشغول گوش دادن شویم، ممکن است متوجه شویم که ذهن ما دچار سرگردانی می شود، به خصوص در صورتی که ما یک گفتگویی داشته باشیم که باید از آن اجتناب کنیم.
در این شرایط، تمرین کردن آگاهی ذهنی می تواند مفید باشد. اورن بیان کرده است که "آگاهی یک ابزار مناسبی را در اختیار ما قرار می دهد تا توانایی خودمان برای باقی ماندن در شرایط فعلی را افزایش دهیم." برای مثال، یک مدیتیشن مبنایی برای نفس کشیدن، می تواند به ذهن ما آموزش دهد تا زمانی که ذهن ما دچار سرگردانی می شود، متوجه این شرایط شود و ذهن ما را به شرایط قبلی برگرداند تا بتوانیم توجه مناسبی داشته باشیم.
زمانی که به صورت کاملی حضور داشته باشیم، بهترین حالت ممکن را در این رابطه خواهیم داشت. اورن گفته است که "حضور ما بیان می دارد که شما برای من مهم هستید"، چرا که زمان و توجه خودمان را به یک فرد دیگری اختصاص می دهیم.
2. آگاه بودن نسبت به وضعیت عاطفی تان
احتمالا اکثر ماها به دلیل عصبانیت موجود یک سری حرف هایی زده ایم یا کارهایی انجام داده ایم و بعدا آرزو داشته ایم که ای کاش آنها را انجام نمی دادیم. روش آگاهی در این مورد هم می تواند مفید باشد، چرا که منجر به افزایش آگاهی ما نسبت به عواطف مختلف می شود. زمانی که ما به صورت درونی نسبت به مواردی که در حال وقوع هستند اطلاع کسب می کنیم، می توانیم نسبت به انجام ندادن مواردی که در مراحل بعدی منجر به پشیمانی ما خواهند شد، اطلاع کسب کنیم.
برای مثال، زمانی که ما خودمان را در شرایط تشدید شده "مبارزه یا فرار" مشاهده کنیم، می توانیم "یک لحظه صبر کنیم و تفکر درستی در رابطه با شرایط فعلی داشته باشیم یا اینکه یک مرحله به عقب برگردیم"، در نتیجه ما "یک چیزی را نخواهیم گفت که برای از بین بردن آن، به زمان و انرژی زیادی نیاز داشته باشیم." برای مثال ممکن است ما بگوییم که "من احساس می کنم که در این شرایط بار اضافی بر روی من قرار دارد – آیا می توانم بعد از آنکه مقداری آرامتر شدم، این کار را انجام دهم؟" بدیهی است که برگشت به بحث موجود در سریع ترین زمان ممکن، اهمیت زیادی دارد.
3. شناسایی نیازی که در این عواطف وجود دارد
ما در اغلب مواقع بر این عقیده هستیم که اتفاقات صورت گرفته بر روی عواطف ما تاثیر می گذارند – برای مثال، همسر ما به صورت نامناسبی با ما برخورد می کند و ما عصبانی می شویم. با این وجود، همواره یک مرحله ای مابین این اتفاق و عواطف ما وجود دارد. من در رهیافت رفتاری شناختی خودم، در اغلب مواقع بر روی تفکر موجود مابین یک اتفاق و یک احساس تاکید می کنم:
چهار ساعت طول می کشد تا همسرم به پیام من جواب بدهد او به من اهمیت نمی دهد. عصبانیت، اضطراب.
اورن در رهیافت خودش بر روی نیاز خنثی کردن تاکید کرده است. اورن نیاز ها را به عنوان "اشتیاق های عمیق تر و مبنایی موجود در قلب های ما که باعث می شوند که ما یک وجود انسانی باشیم. این موارد مهمترین موارد برای ما می باشند" تعریف کرده است.
در سناریوی بالا، نیاز موجود می تواند عبارت از این باشد که از همسرمان مراقبت کنیم یا در کنار همسرمان باشیم و از وی حمایت کنیم. شناسایی مواردی که نیاز داریم یک مرحله مهمی می باشد، چرا که این مورد به ما اجازه می دهد تا با نیازهای واقعی همسرمان ارتباط برقرار کنیم، به جای اینکه بیشتر در نقش های خودسرانه و قابل بحث خودمان، همانند "شما باید فورا به پیام های من جواب بدهید"، گیر کنیم.
4. شناسایی نیاز های همسرتان که در استراتژی آنها مخفی شده است
ما به یک روش مشابهی می توانیم از خودمان بپرسیم که نیازهای همسر ما در حین یک تضاد، چه مواردی می باشند. هر رفتاری "می تواند به عنوان یک تلاشی برای تامین نیازهای ما در نظر گرفته شود."
ما به جای متمرکز شدن بر روی مواردی که همسرمان انجام می دهد، می توانیم موارد موجود در یک اقدام خاص را بررسی کنیم تا نیازهای آنها را شناسایی کنیم. برای مثال، همسری که از ما می خواهد زمان و توجه بیشتری را صرف وی بکنیم، ممکن است نیاز خودش به دیده شدن و احساس ارزشمند بودن را بیان کند.
ما می توانیم مشکل موجود را از طریق نحوه بیان کردن نیاز موجود توسط آنها متوجه شویم. با این وجود، در صورتی که ما متوجه استراتژی مورد استفاده آنها برای ابراز نیازشان نشویم، ممکن است که به صورت مکرر به بحث و جدل های خودمان ادامه دهیم.
5. در نظر داشته باشید که یک انسان مشابهی هستید
تضادها در اغلب مواقع باعث می شوند که طرف مقابل را به عنوان یک دشمن در نظر بگیریم. در نقطه مقابل، متمرکز شدن بر روی نیازها باعث می شود که در کنار یکدیگر قرار بگیریم. اورن معتقد است که "انسان ها دارای نیازهای مبنایی مشترکی هستند." البته نیاز ما به هوا، آب، غذا و ایمنی فیزیکی عبارت از نیازهای مشخصی می باشند، ولی نیازهای رابطه ای هم اهمیت یکسانی با این نیازها دارند – مواردی از قبیل "همدلی، عشق و تعلق داشتن."
همچنین ما دارای نیازهای روحی مشترکی هستیم، همانند نیاز به آرامش، زیبایی یا ارزشمند بودند – "که در روح انسانی بزرگتر از خود می باشد."بهزیستی ما به تامین نیازهای عاطفی، رابطه ای یا روحی بستگی دارد.
ما با شناخت این مورد که همه ما به موارد مبنایی مشترکی نیازمندیم، می توانیم زمینه های مشترکی را پیدا کنیم و به راحتی می توانیم متوجه شویم که در همه موارد یکسان هستیم. ما می توانیم نیاز همسرمان را به عشق، احترام، استقلال، توجه و پذیرش متوجه شویم – که دقیقا همان نیازهایی می باشند که خود ما هم داریم.
روابط ما هیچ وقت قوی تر از کیفیت ارتباط ما نخواهند بود. همانطور که اورن در کتاب منظورتان را بگویید بیان کرده است، "یادگیری نحوه بیان کردن منظورتان و نحوه گوش دادن عمیق، یکی از روش های قدردانی می باشد که می توانید انجام دهید. زمانی که شما توانایی خودتان را برای صحبت کردن عقلایی و گوش دادن مناسب افزایش می دهید، به یک منبع پایداری دسترسی پیدا خواهید کرد که با استفاه از آن می توانید کلمات خودان را هدایت و تبدیل کنید" – سعی کنید این کار را از نزدیک ترین روابط خودتان شروع کنید.

همه ما در زندگی از خشم و اندوه گریزانیم و پیوسته در جستجوی شادکامی و احساس رضایت هستیم.

می توان گفت شادی برای افراد معانی متفاوتی دارد.

ممکن است برای من شادکامی برابر با لذت بردن باشد ( لذت از روابط، تماشای فوتبال، از روابط جنسی و …)

یا برای شما برابر باشد با احساس رضایت ناشی از عملکرد خوب و دست یابی به اهداف تان.

صرف نظر از اینکه شادی برای شما هم معنی با موفقیت باشد یا لذت ، این احساس خوب روی عملکردتان نیز تاثیر مثبت می گذارد

مثلا وقتی شاد هستید با همسر و فرزندان تان برخورد بهتری دارید و انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه، تحصیل و اهداف تان صرف می کنید.

برای داشتن یک تعریف بهتر از احساس شادکامی و درک بهتر مجموعه احساسات مطلوب و خواستنی، داشتن یک تقسیم بندی و چهارچوب از هیجانات مثبت در ذهن مان کمک کننده است.

هیجانات مثبت را می توان به سه گروه تقسیم کرد:

هیجانات مثبت مربوط به آینده : شامل خوش بینی، امید، ایمان و اعتقاد
هیجانات مثبت مربوط به گذشته: شامل احساس غرور، خشنودی و آرامش خاطر.
هیجانات مثبت مربوط به زمان حال : یعنی احساس شادمانی ناشی از لذت آنی یا شادمانی دستیابی به اهداف و لذت پایدار است.
بنابراین می توان گفت شادمانی احساس مطلوبی است که در لحظه حال از آن لذت می بریم و رضایت داریم .

رابطه ی ذهن قضاوت گر شما و میزان شادمانی تان

شاد بودن اگرچه خواستنی است اما کار آسانی نیست.

وقتی آدم های اطراف تان به راحتی شما را نا امید و غمگین می کنند، وقتی در زندگی با خطرات، مشکلات و شکست های پی در پی مواجه می شوید و فرصت های خوب را از دست می دهید، به راحتی احساسات خوب و شادمانی را نیز از دست می دهید.

در این شرایط که بسیار غمگین و نا امید هستید و دنیا را مکانی نا عادلانه می بینید که در حق شما کم لطفی کرده، ممکن است راهی برای برگرداندن حس خوب در خود پیدا کنید.

مثلا سری به فروشگاه بزنید و برای خود خرید کنید، در رستوران غذای مورد علاقه تان را سفارش دهید، در اینترنت خود را مشغول کنید

اما دوباره بعد از مدتی همان حس منفی قبلی و ناراحتی را تجربه می کنید.

جالب است بدانید ک بسیاری از افراد در چنین موقعیت هایی برای رهایی و فرار از حس غمگینی و به دست آوردن شادی هرچند لحظه ای و آنی به مصرف مواد مخدر، و الکل روی می آورند.

بنابراین آن چه که در ابتدا باعث احساس خوب یا بد در شما می شود ذهن قضاوت گر شماست.

قضاوتی که از داشته ها و نداشته های خود دارید، ارزیابی و مقایسه ای که از خود، دیگران و میزان تلاش و ناکامی خود دارید همگی تاثیر بسزایی در میزان احساس خوشبختی و شادکامی تان دارد.

همچنین راه کاری که انتخاب می کنید نیز تحت تاثیر قضاوت ذهنی شما از سود و زیان آن روش قرار دارد.

سکس تراپ کیست و چه کسانی به مشاوره ی جنسی نیاز دارند؟
چگونه می توانیم توجه و تمرکز کودک مان را افزایش دهیم؟
چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟
چگونه آسیب های بعد از طلاق را ترمیم کنیم؟
روانشناسی اعتماد به نفس از دست رفته
راهکارهای طلایی شادمانی که هر فردی باید بداند:
شکرگزاری باشید تا شادمان شوید.
شکرگزاری حالتی است که در آن با ذهن و یا زبان خود نسبت به داشته های مان ابراز آگاهی و رضایت می کنیم

در واقع قدردانی از چیزی به این معناست که وجود آن چیز را درک کرده ایم.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-چگونه شادمانی گم شده را به وجودمان دعوت کنیم؟